Kako narediti sestavljene vaje za hrbet

Sestavljene vaje za hrbet so gibi z več sklepi, ki ciljajo na več mišic v hrbtu. Bistveni so za izgradnjo močnega in mišičastega hrbta.

Tukaj je nekaj najučinkovitejših sestavljenih vaj za hrbet:

Vresle s palico

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Upognite se in primite palico z zgornjim prijemom.

3. Potegnite palico do prsi, komolci naj bodo ob telesu.

4. Spustite palico nazaj v začetni položaj.

Potegi

1. Obesite se na palico za vlečenje z rokami v širini ramen in dlanmi obrnjenimi stran od sebe.

2. Povlecite telo navzgor, dokler brada ni nad palico.

3. Spustite se nazaj v začetni položaj.

Sedeče vrstice kablov

1. Sedite za kabelsko napravo z nizko postavljeno palico.

2. Primite palico z oprijemom nad roko in sedite vzravnano.

3. Povlecite palico proti prsim, komolci naj bodo ob telesu.

4. Spustite palico nazaj v začetni položaj.

Ugnjene vrstice

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Upognite se in primite par uteži z nevtralnim prijemom.

3. Potegnite uteži navzgor ob strani, komolci naj bodo ob telesu.

4. Spustite uteži nazaj v začetni položaj.

Vrste s palico z vzvratnim prijemom

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Upognite se in primite palico z obratnim prijemom (dlani so obrnjene proti vam).

3. Potegnite palico do prsi, komolci naj bodo ob telesu.

4. Spustite palico nazaj v začetni položaj.

Nasveti za izvajanje sestavljenih vaj za hrbet

Uporabite utež, ki je zahtevna, a ne pretežka. Vsako vajo bi morali narediti 8-12 ponovitev.

Med vsakim gibom se osredotočite na krčenje hrbtnih mišic.

Gibajte se počasi in gladko ter ne sunite telesa.

Med vsako vajo imejte svoje jedro angažirano.

Sestavljene vaje za hrbet vam lahko pomagajo zgraditi močnejši in bolj mišičast hrbet. Če upoštevate te nasvete, lahko kar najbolje izkoristite svoje vadbe.