Lajšanje bolečin v zatilju?

Tukaj je nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v zadnjem delu glave:

1. Počitek :Včasih je najboljši način za lajšanje bolečin v zatilju preprosto počivanje. To bo vašemu telesu omogočilo, da si opomore in se pozdravi.

2. Hladen obkladek :Uporaba hladnega obkladka na zadnji strani glave lahko pomaga zmanjšati vnetje in ublažiti bolečino.

3. Toplotni obkladek :Če je bolečina mišična, boste morda ugotovili, da vam lahko pomaga toplota na zadnji strani glave.

4. Masaža :Nežno masiranje zadnjega dela glave lahko pomaga pri lajšanju napetosti in bolečine.

5. Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta :Če je bolečina huda, boste morda želeli vzeti zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen.

6. Zamenjajte vzglavnik :Vaša blazina morda povzroča ali prispeva k vaši bolečini. Poskusite zamenjati vzglavnik, na primer tršega ali mehkejšega ali iz drugega materiala.

7. Prilagodite svojo držo :Slaba drža lahko obremeni mišice glave in vratu, kar povzroči bolečino. Prepričajte se, da sedite in stojite vzravnano in se izogibajte sklanjanju.

8. Ostanite hidrirani :Dehidracija lahko povzroči mišične krče in bolečine, tudi v zatilju. Prepričajte se, da čez dan pijete veliko vode.

9. Obiščite zdravnika :Če je bolečina v zatilju huda ali vztrajna, morate obiskati zdravnika. Lahko diagnosticirajo vzrok vaše bolečine in priporočijo najboljše zdravljenje.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za preprečevanje bolečin v zatilju:

* Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo vašo glavo in vrat, kot je dvigovanje težkih predmetov ali kontaktni športi.

* Če morate izvajati aktivnost, ki obremenjuje vašo glavo in vrat, se predhodno dobro ogrejte in uporabite pravilno tehniko.

* Redno telovadite. To bo pomagalo okrepiti mišice glave in vratu ter zmanjšalo tveganje za bolečine.

* Upravljajte svoje ravni stresa. Stres lahko povzroči napetost mišic in bolečine, tudi v zatilju. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Če se bolečina v zatilju ne izboljša z domačim zdravljenjem ali če jo spremljajo drugi simptomi, kot so povišana telesna temperatura, otrdelost vratu ali glavoboli, morate takoj obiskati zdravnika.