Kako ustvariti Diet za preprečevanje anemije

Ljudje, ki jedo uravnoteženo prehrano bodo le redko imeli težave z anemijo . Vendar pa vegetarijanci , nosečnice in ljudje z anamnezo krvnih morali biti posebej pozorni , da ustvarite prehrane za preprečevanje slabokrvnosti . Navodila
Naučite se , kako ustvariti Diet za preprečevanje anemije
1

Delo jajca v vaš jutranji zajtrk. Vam ni treba , da jih vsak dan jesti , ampak tri do štiri obrokov jajc vsak teden vam bo pomagal priti številne vitamine , ki pomagajo preprečevati slabokrvnost , vključno s približno 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina B12 na jajce .

2

jejte rdeče meso vsaj enkrat na teden , če ste imeli težave z anemijo v preteklosti . Govedina in druge vrste mesa vsebujejo vitamin B12 in so odličen vir železa , kar je bistvenega pomena za preprečevanje slabokrvnosti .
3

ustvariti nekaj morske jedi dodati več rib v svojo prehrano . Postrv in losos vsebuje skoraj 100 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina B12 . Kot dodatno prednost , ribe vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin, ki je mislil , da jenaravno zdravljenje motnje pomanjkanja pozornosti .
4

Poglej za celih žitnih zrn , ki so obogatene z vitaminom B12 , če ste vegetarijanec . Prav tako nekateri prehranski kvas vsebuje dovolj vitaminov , da bi za pomanjkanje mesa , rib in živalskih proizvodov v vaši prehrani . Lahko se kuhati s kvasom ali pa ga uporabite kot začimbo .
5

Snack na sadje, kot so rozine in suhe fige , da bi dobili malo dodatnega železa v vaši prehrani . Vegetarijanci morda morali jesti več železa bogati sadja , kot večina ljudi , saj so meso in živalski proizvodi so glavni vir železa za mnoge ljudi .
6

Pogovorite se dietetik , če želite pomoč pri ustvarjanju prehrana za preprečevanje anemije . Vaša splošna prehrana bo treba prilagoditi , da se upošteva znesek telesno vadbo , boste dobili in vašo starost.