Kako preprečiti zlome, če imate osteoporozo

Osteoporoza je stanje, ki povzroči, da kosti postanejo šibke in krhke. Gre za velik javnozdravstveni problem, ki prizadene približno 10 milijonov ljudi v Združenih državah. Osteoporoza je pogostejša pri ženskah kot pri moških, najpogostejša pa je pri starejših odraslih.

Če imate osteoporozo, lahko storite več stvari, da preprečite zlome, vključno z:

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga krepiti kosti in mišice, prav tako lahko izboljša ravnotežje in koordinacijo.

* Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana vključuje veliko kalcija in vitamina D. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa telesu pomaga absorbirati kalcij.

* Izogibajte se kajenju in prekomerni uporabi alkohola. Kajenje in prekomerno uživanje alkohola lahko oslabita kosti.

* Zagotovite si dovolj spanja. Ko spite, vaše telo proizvaja hormone, ki pomagajo graditi in krepiti kosti.

* Redno obiskujte zdravnika. Vaš zdravnik lahko spremlja vašo gostoto kosti in vam priporoči dodatne korake za preprečevanje zlomov.

Če imate osteoporozo, je pomembno, da sprejmete ukrepe za preprečevanje zlomov. Zlomi lahko povzročijo bolečino, invalidnost in celo smrt. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate ohranjati svoje kosti zdrave in močne.

Dodatni nasveti za preprečevanje zlomov, če imate osteoporozo:

* Bodite previdni pri hoji po spolzkih površinah. Nosite čevlje z dobrim oprijemom in uporabite palico ali hojco, če jo potrebujete.

* V svojo kopalnico namestite ročaje. To vam lahko pomaga preprečiti padce.

* Odstranite nered iz svojega doma. To lahko pomaga zmanjšati tveganje, da bi se spotaknili in padli.

* Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki lahko pomagajo preprečiti zlome. Obstajajo številna zdravila, ki lahko pomagajo okrepiti kosti in zmanjšati tveganje za zlome.