Preprečevanje boleče Spoji po vadbi

boleče spoji so pogosti innormalen del procesa staranja . Čeprav je lahko redna vadba pomaga ohraniti svoje sklepe in preostanek svojega telesa zdravo , mnogi odrasli izkusili bolečine po vadbi , od časa do časa . Preprečiti boleče sklepe po vadbi s prilagajanjem vaše vadbe , ko je to potrebno. Pogovor o vaših ravni dejavnosti z zdravnikom, če je minilodolgo časa, odkar ste se izvaja , če imate kronične zdravstvene pogoje, kot so astma in artritis ali če bolečine med in po vadbi ne izboljša sama z ukrepi samooskrbe . Raztezanje /Warm Up

Raztezanje ven in ogrevanje pred treningom lahko vodijo boleče sklepe in boleče mišice na zaliv v mnogih primerih. Prilagodljivost jedejavnik pri uveljavljanju udobno, brez bolečin , omejena prožnost lahko privede do okorelost sklepov in nelagodje . Razpon - of-motion vaje imejte spoji teče gladko v svojih običajnih vzorcev gibanja, med hojo ali delaš niz skoki fantov ogreje vaše mišice, da bi se izognili poškodbam med vadbo . Ne pozabite , da se raztezajo na vsa področja vašega telesa pred uveljavljanjem : glava in vrat , hrbet, roke in noge . Warm up za vsaj pet do 10 minut pred začetkom svoje vadbe .
Vaja Možnosti

izbiri ustrezne oblike vadbe lahko pomembno vlogo pri preprečevanju boleče sklepe po vaja . Športi, kot so tek, skoki, Kickboxing , step aerobika in smučanje sta vplivnih fizične aktivnosti, ki poudarjajo svoje sklepe precej. Plavanje, hoja , kolesarjenje, vodna aerobika in golf so primeri vaj nižje vplivov , ki so lažje na vaše sklepe in lahko preprečujejo ali zmanjšujejo bolečine po vadbi .
Workout Intenzivnost

Spremeni intenzivnost treninga , da se zmanjša verjetnost za nastanek bolečine po dejstvu . Včasih v sklepih in mišicah , jeznak, da ste nadur svoje telo inpreprost korak nazaj, je vse, kar je potrebno, da se počutijo bolje . Drugi dan , na katerega delate določene mišične skupine , da se prepreči boli od prekomerne kot dobro . Na primer , teči vsak drugi dan in sodelujejo pri usposabljanju teže na vaše off dni namesto tek in trajno gležnja ali bolečine v kolenu vsak dan.
Mišic Naprava

Sodelovanje v mišice Klimatske dejavnosti lahko pomaga pri preprečevanju po treningu boleče sklepe. Nosilnih dejavnosti, kot so pullups in sklec , ter trening za moč z utežmi okrepiti mišice , ki daje več podpore za vaše sklepe . Močnejše mišice somanj verjetno, da boste za razvoj sevov in zvini , glede na kliniki Mayo .