Kako se znebiti Foot krč

Foot krči lahko nenadoma razvije , dali krče ali ostrih bolečin v mišice noge. Krč ene ali več mišic v nogah pogosto pojavlja ponoči , ko se počitek , ko se ukvarjajo z dejavnostjo ali preživljanje dneva na nogah . Lahko se znebite stopala krči in zmanjšali ali preprečili njihovo ponovitev s preprostimi sredstev in spremembe življenjskega sloga . Vzroki in simptomi Foot krči jezik jezik

Foot krči niso nujno znak hude bolezni , vendar pa se lahko pojavi kot simptom bolezni , ki ste jih že ugotovljena, kot je Parkinsonova bolezen, diabetes , ščitnice neravnovesje ali hipoglikemija . Tudi če ste se ukvarjajo s krči ne pojavljajo v povezavi z drugim pogojem , ki jih lahko še vedno nadležno in boleče. Če ste na noge cel dan ali pa so sedeči - stati na trdnih cementnih površin ali sedeti predolgo - lahko tudi trpijo zaradi stopala krči. Poleg tega se lahko pojavijo krči v nogah po overexertion mišic stopala .
Domov revizijah in Self -Care

Ko se začnenoga krči, boste verjetno našli sami dosegli za vašo nogo za masažo mišic. Nagib za to je pravilna innežno masirajte s krči v mišicah , jedober način, da se znebite krča . Če ste sposobni stati na svojo nogo , dal težo telesa na njem in upognite kolena rahlo . Nato poravnajte nogo in flex prste proti telesu za pet do 10 sekundah. Hladne in tople zdravljenja lahko pomaga tudi bolečine enostavnost in krče . Uporabi hladno paket za 10 minut, da se razbremeni mišično napetost , in uporabo tople obkladke ali namočite v vročo kopel za 10 do 15 minut, da se pomiri nežnosti in bolečine .
Dietna in Zdravilne pravnih sredstvih

Dehidracija in prehranske pomanjkljivosti lahko prispevajo k ponavljajočih se stopala krče . Moral bi piti veliko vode ves dan in še posebej pred , med in po intenzivni fizični aktivnosti. Nadomestni elektrolit pijače je lahko tudidobra izbira vadbi , da vam pomaga izogniti krče stopala , ki ga povzroča dehidracijo . Prehrana, bogata z magnezijem, kalcijem in kalijem lahko tudi vam pomaga zmanjšati ali znebiti stopala krči. Če stopala krči so vam preprečujejo spi vso noč , boste morda želeli govoriti z zdravnikom o možnosti uvedbe mišične relaxers , če je to potrebno .
Dodatne Pravna sredstva za zmanjševanje in preprečevanje

raztezne vaje vam lahko pomagajo zmanjšati ali preprečiti stopala krče ponoči ali po vadbi. Medtem ko si pretegnili noge in noge , izogibanje kaže prste in jih hranijo namesto prožen . Sedeti vzravnano, z nogami razširjenimi pred vami . Bend in dosegel proti prste , primite s prsti in jih narahlo povlecite k sebi . Prav tako lahko ovijte brisačo okoli prste in uporabo , ki jih nežno potegnite k sebi . Ponoviti foot razteza od pet do 10 -krat za vsako nogo pred spanjem , pa tudi , preden se vključijo v vadbo.