Kako Dvignite nogo Arch

Ali ste se rodili s flatfeet ali vaše loki so padle v daljšem časovnem obdobju (morda iz slabitev posteriorno golenice tetive ) , lahkostanje boleče . Večina strokovnjakov odsvetujejo zdravljenje padle loke , če niste imeli bolečino . Če imate bolečine , obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite . Če niste pripravljeni za orthotic vložki ali operacijo , za mape dviganje vaje sonajboljša možnost . Tisto, kar potrebujete
Wall
tabeli
Prikaži več navodil
Toe kodre
Gospodarska 1

Sedite na tla z nogami razširjenimi in kolena , blokirani. Stopala naj bodo vzporedna s seboj .
2

Iztegnite prstne mišice, da se razširi prste naravnost , kolikor je lahko , in da imajo vsaj tri sekunde . Ponavljam .
3

Curl le prste navzgor , ne da biostali vaših stopal ali gležnjev, da se premaknete . Držite" up" curl od tri do pet sekund, preden se vrne na ravnem položaju .
4

Curl prste navzdol proti tlom , ki uporabljajo samo vaše prstne mišice. Zadržite položaj za do pet sekund, preden se vrnejo v začetni položaj .
5

Vajo ponovite tolikokrat, kot ste lahko v eni seji .
Standing tele raztegne
6

Stand dva koraka stran od stene in prop sam naprej, oporni svojo težo na zunanji strani podlakti . Pusto vaše čelo proti vaših rokah .
7

Bend eno nogo v kolenu in korak nazaj ssabo, se razteza za tabo .
8

Curl prste gor proti steni . Moral bi počutili pull v vašem pete in meč . Zadržite položaj za 10 sekund .
9

Switch noge in ponovite vajo na drugi nogi. Med sejo izvesti toliko sklopov odprtih tele odseke , kot lahko .
Plié Tele dvigne
10

Stand bližini mizo postavljeno , če je mogoče , na sredi kolk . Noge morajo biti v vzporednem položaju.
11

Bend kolena , dokler ne bodo v skladu s svojimi nogami . Ne premaknete nazaj ali druge mišice , da bend . Položite roke na mizi za pomoč , če je to potrebno . To se imenujeplié položaj v baletu .
12

dvignite na prste , ki se razteza petami . Zadržite položaj za nekaj sekund.
13

Še vedno v plié položaju , s pete dvignil , počasi poravnali svoje noge . Spustite pete na tla v počasno, enakomerno gibanje .
14

ponovite tolikokrat, kot je mogoče .