Kako ravnati z Charley konj mišični krč

Charley Konj jemišični krč ali krči ,boleče, nehoteno krčenje mišic , pogosto v tele ali nogo , zaradi česar zmerno do hude bolečine . Charley konji se najpogosteje pojavijo med vadbo , ukvarjanje s športom , po nošenju visokih petah , ali leži v postelji , še posebej po vadbi . Dehidracija, prevelik napor in mišična utrujenost so pomembni dejavniki tveganja . Raztezanje pred vadbo lahko zmanjša verjetnost doživlja Charley konja. Charley konj lahko traja nekaj sekund ali minut . NAVODILA Neomejeno Dnevne Charley Horse
1

držite krče mišic z roko. Masirajo krč mišic nežno. Potegnite nazaj na prste, z drugo roko .
2

Točka prste navzgor , da se raztezajo mišice in pomaga razbremeniti krč .
3

Sprehod okoli s vaša teža na petah .
4

Uporabi ledu pakiranj za hude bolečine , še posebej, če raztezanje in hoja ne pomagajo .
5

Pijte vodo ali športno pijačo , če Charley konja se pojavi po naporni vadbi pomaga rehidrirati vaše telo .
nočna Charley Horse
6

Spanje na vaši strani, s prsti je poudaril , da se prepreči nočna Charley konje.

7

Izogibajte se dobro pokrije , v vaših odej in posteljnine . Tesno tucked - listov lahko povzroči prste pripogibati .
8

Pijte veliko vode, da bi preprečili dehidracijo . Zmanjšajte tveganje pomanjkanja mineralnih snovi , ki jih jedo veliko sadja in zelenjave.
9

držite krče mišic z roko. Masirajo krč mišic nežno. Potegnite nazaj na prste, z drugo roko .
10

Točka prste navzgor , da se raztezajo mišice in pomaga razbremeniti krč .