Kaj jenajboljša vaja za kolena Implant Surgery

? Ko ste opravili operacijo kolena vsadek , je zelo pomembno, da upoštevate poseben program vadbe, da se ponovno vzpostavi normalno delovanje vašega kolenskega sklepa . Velika večina ljudi, ki so sposobni , da gredo nazaj v običajne dejavnosti po operaciji. Vendar pa je treba nekatere oblike gibanja je treba izogibati , kot je tek ali katerem koli športu , ki vključuje dejavnosti, velik vpliv . Best Exercise Post- Surgery

želite porabiti približno osem tednov delaš doma vaje po vašem kolena vsadka operacijo. Tipični priporočene vaje vključujejo kvadricepsa nastavitev , porabnika podaljšanje kolena , pete diapozitive , Ravne sproža noge in blazine škarij . To lahko storite vse od njih, medtem ko še vedno v postelji . Jih vsak dan

kvadricepsa nastavitev: . Lezite na hrbet , razširi obe nogi . Pogodbo quad mišice obeh nog , tako dazadnji del kolena izpolnjevati žimnico . Držite pet sekund in sprostite pet sekund . Ponovite od 10 do 20 -krat. Naredite tolikokrat, kot si lahko na uro in poskusite vsak čas pogodbi vaše štirikolesnikimalo bolj

Terminal Knee podaljšanje: . To je v bistvuenako nalogo kot nastavitev quad , razen , da izvedeš rolled -up brisačo pod kolena , tako da vaše noge imajo majhen ovinek . Pogodbo quad mišice , dokler ne bodo nižje noge dvignite posteljo in poravnajte . Držite pet do 10 sekund, nato pa nižje . Ponovite od 10 do 20 -krat

Heel diapozitive : . Isti izhodiščni položaj kot quad nizu . Delati eno nogo naenkrat. Tako natančno , kot ste lahko prenašati potisnite pete proti vaši zadnjici . Premikanje brisačo s svojo peto , če je to lažje. Ponovite petkrat , dva kompleta

Straight Leg višanje: . Enaka izhodiščni položaj . Delati eno nogo naenkrat. Prinese eno --- zelo naravnost --- nogo proti stropu , ki ni višja od 10 centimetrov iz postelje , ki ima pet sekund . Prinesite nogo nazaj , počitek dve sekundi . Ponovite 10- 20-krat

Pillow Squeeze : . Kraj blazino med kolena in ga stisniti za štetje 10. Ponovite od 10 do 20 -krat
Splošni Najboljše vaje
<. . br>

najboljših vaj povsadek kolena so kopanje , vodna aerobika , tek na smučeh (ali smučanje na simulatorju ) , kolesarjenje ali sobno kolo , golf in ples . Prav tako lahko sprehajate , igrate nežno dvojicah tenis ali nežno alpskem smučanju .

Vaja Premisleki

Tudi če se počutite , kot da ste mogli storiti ničesar po kolena vsadka , da ni priporočljivo, da jog ali teči , storiti vse vrste vaj učinka , športom , ki zahtevajo sukanje /zavrti ( agresiven tenis , košarka, squash ) , sodeluje pri kontaktnih športih ali pa težko delo.