Kako Rehab Torn rotatorne manšete

rotatorne manšete jeskupina štirih mišic in njihovih tetiv na zadnji strani rame . Poškodbe rotatorne manšete lahko vključujejo seve , kot tudi pravzaprav solze mišic . Torn poškodbe manšetni rotator so včasihposledica stresa , dane na rami , ki jih metali predloge . Baseball igralcev , predvsem vrče , lahko iztrgal rotator lisice , ker so vrgli veliko. Rotatorne manšete kirurgija nenavadnega ni , in po operaciji morabolnik začeti za rehabilitacijo poškodovanih mišic in tetiv . Kirurški poseg ni vedno želel ali je potrebno, in posamezniki lahko uporabite nekaj istih vaj in rutino , da bi poskušali zdravit svoje rotator lisice brez operacije . Tisto, kar potrebujete
ledu
elastični povoj
Sling
Compression zaviti
Prikaži več navodil
uporabo cenovnih in Exercise
1

Zaščitite rotatorne manšete z dajanjem roko v zanko , da preprečijo, da ga premikate naprej. Postavite rotatorne manšete za najmanj 48 ur , preden poskušate koli vajo whatsoever. Izpolnite ledom z zdrobljenim ledom , ledenim hrbtno ramo za 20 minut . Ovijte ramenskega z elastičnim povojem , da zadrži paket ledu v mestu. Odstranite paket led po 20 minutah. Ponovno zaviti ramo z oblogo stiskanja in preveze . Poskusi, da ne uleže , da Prizadeto območje, povišan , ki izboljšuje pretok krvi
2

Iztegni rotatorne manšete z zelo počasno namerno obseg gibanja . . Držite - stransko poškodbe roke pred prsih in jo pritrdite z drugo roko. Štetje do 10 , in ga sprosti v roko . Počakajte nekaj sekund in nato ponovite odsek za drugo štetje 10 . Opravite tri sklope tem odseku .
3

postavite majhno krpico na mizo . Postavite vaše progi poškodbe roko na krpico . Prepričajte se, da tvoja roka je naravnost . Premakniti krpico za mizo s krožnimi gibi , kot če voskanje avto. Izvedite voskanjem predlog za 15 sekund . Počivajte 10 sekund , nato ponovite vajo . Vajo ponovite za tri sklope . Poskusite narediti vsaj 15 sekund , ali dokler ne začutite bolečino . Stop , če začutite bolečino , medtem ko delaš vaje.
4

Lezite na trebuh na mizo , ki je dovolj visok , da tvoja roka ne dotakne tal . Obesite na strani poškodbe roko čez rob mize. Rock roko naprej in nazaj v - nihala podobno gibanju. Ali to počasi in nadzorovano gibljivosti , tako da vam ne raztezajo rotatorne manšete prehitro preveč . Swing roko naprej in nazaj, 10-krat na vsaki strani. Počivajte 10 sekund , nato ponovite vajo . Opravite štiri nize uresničevanje .