Dejavniki, ki lahko vplivajo na največjo kostno maso

razvoj zdravega maksimalno kostno maso odganja osteoporozi, odmorih in zlome . Zdravniki preizkusite kostno maso s testiranjem kostne gostote. Ta test določa količino kalcija in kostnih mineralov v enem segmentu kosti. Kostna gostota jepokazatelj vaše tveganje za osteoporozo . Večina moških in žensk doseže do 90 odstotkov maksimalno kostno maso, ki jo v starosti med 20 in 18 let oz . Številni dejavniki lahko vplivajo maksimalno kostne mase . Fitnes

Vključevanje v 30 do 60 minut telesne dejavnosti na dan pozitivno vpliva vaš vrhunec kostne mase . Nosilnih dejavnosti imajo večje koristi kostne gostote kot druge vaje , saj povzročajo kosti , da deluje proti težnosti . Primeri vaj , ki so koristne za kostne gostote vključujejo dviganje uteži , skakanje vrvi , pohodništvo , tek, hojo , igrajo košarko, stopnišč plezanje in tenis.

Življenjski slog in prehrana

alkohola in tobaka so dejavniki, povezani z nižjo gostoto kosti. Premalo gibanja lahko povzroči tudi nizko gostoto kosti . Porabijo kalcija in vitamina D spodbuja zdravje kosti in lahko vpliva vrha kostne mase . Pomembno je , da se vitamin D skupaj s kalcijem , saj pomaga pri absorpciji kalcija . Mlečni izdelki , temno listnato zelenjavo in oreščki so dober vir kalcija . Priporočeni odmerek za moške in ženske v starosti med 19 in 50 let , je 1000 miligramov na dan .
Rasa in spol

Men imajo na splošno višjo maksimalno kosti maso kot ženske , in črne ženske imajo večjo kostno maso kot belke . Hormon estrogen lahko vpliva tudi maksimalno kostne mase . Ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete , ki vsebujejo estrogen imajo na splošno višjo maksimalno kostno maso kot ženske , ki ne uporabljajo to obliko kontracepcije . To velja za ženske, ki začnejo svoje menstrualne cikluse na mlade starosti tudi .