Kako Stengthen An Ahilove tetive

Ahilove tetive jenajvečja , najmočnejša kito v telesu , ki povezuje meča do kosti pete . Kite so gosto, vlaknasto tkivo, ki povezuje mišice na kosti . Ker kite niso žilnega tkiva ne okrepijo s pridobivanjem mase mišičnih vlaken storiti . Najboljši način za krepitev Ahilove tetive je okrepiti golenske mišice okoli tkiva in uporabo raztezanje obdržati tetive voljna. Navodila

1

Warm up območje s tri do pet minut zmerne aktivnosti , po možnosti nonimpact dejavnosti , kot so hoja ali z uporabo pisalne kolo .
2

Najdiodprt prostor pred zid in stati približno 1 foot proč obrnjeni proti steni . Položite obe roki na steno pred seboj v višini ramen in prenos teže na levo nogo , zaradi česar vaš desna noga korak nazaj za tabo . Korak dovolj daleč nazaj z desno nogo , tako da boste počutili odsek skozi tele in zadnji nogi , ko pritisnete desno peto proti zemlji .
3

Drži ta položaj , vendar ne za manj kot 30 sekund, nato ponovite na levi strani .
4

To ponovite tele Stretch eno več časa za vsako nogo .
5

Še vedno obrnjeni proti steni , prenos teža na vašo desno nogo in ga počasi in nežno dvignili na žogo z desno nogo . Ustavite za sekundo , nato pa nežno in počasi prišel nazaj dol . Ponovite ta predlog vsaj šestkrat , s pomočjo steno za ravnotežje , če je potrebno . Ponovite ta predlog na levi nogi .
6

ponovite tele - dvig vajo vsaj še enkrat za vsako nogo .
7

Seat sami udobno na tleh z noge naravnost pred vami . Položite roke na vrhu noge , potem pa počasi potisnite roke navzdol proti nogah, kolikor ste lahko , medtem ko razkazuje svoje noge, da potegnite prste nazaj proti vaših golenico . Pomislite ob prsni koš - ne tvoji glavi - . Proti kolena
8

Drži ta odsek za nič manj kot 30 sekund , nato ponovite
<. br >