Najboljša stvar za hernija diska

hernija diska jestanje, v kateremzunanji ovoj hrustanca ( disk ), med hrbteničnih vretenc solz. To potisne - žele podobno tekočino proti šibkejšo stran , ki povzroča bolečino, kodisk pritiska na živčne korenine. Ljudje lahko trpijo hernija diska zaradi dvigovanja težkih predmetov v neroden način , ki ga uvršča ali v avtomobilski nesreči . Tisti z hernija diski nikoli ne sme upogniti v pasu in zasuk hkrati. Poleg jemanja previdnosti ,najboljša stvar za hernija diska je za počitek , uporabite led in toploto , jemanje zdravil in vajo. Rest , Ice &Heat

Po MayoClinic.com , če imate hernija diska , morate prekine telesno dejavnost za nekaj časa in zdravljenje vaše poškodbe z ledom in toplote. Preostali bodo preprečili nadaljnje poslabšanje vašega hernija diska . Led je treba uporabljati v prvih 48 urah po nastopu škode, da se zmanjša vnetje in bolečino . Uporabite led pri 20 - minutnih intervalih čez dan ( na vsake tri do štiri ure) . Ko jezačetno vnetje umirila , lahko toplota ( npr. za ogrevanje pad ) spodbujati kri (z zdravilnimi lastnostmi ), ki teče na vašem disku težavah .
Zdravila

Anti- protivnetna zdravila, kot so ibuprofen ( Advil , Motrin ) in naproksen ( Aleve ) lahko pomaga zmanjšati otekline in bolečine v hernija diska . Vzemite jih vsak dan, da nadzor nad svojo bolečino in vnetje . Če je vaša bolečina je huda , lahkozdravnik predpiše ustno steroidov ali vam kortizon strel za vaš hernija diska .

Vaje

Po začetnem vnetja in bolečine so pod nadzorom, se lahko nekateri raztezanje, krepitev moči in aerobnih vaj pomaga povečati pretok krvi v vašem hernija diska , tako da je potrebno kisika in hranilnih snovi za zdravljenje . Gradimo moč vspodnjem delu hrbta in sosednje mišice bodo lažje pomagali stabilizirati hrbtenico .

Po kiropraktik Ron Daulton Jr , v svojem članku " vaje za hernija diska « na Healyourbulgingdisc.com , obstajata dve vaje, ki ste lahko storite, da se ogreje in dobil kri črpanje v vaši regiji disk .

prvi pomeni korakali na majhnem trampolinu za pet minut indruga vključuje odbijal na gume uresničevanje žogo za isti čas . Improvizirati z vzmetnico , na primer, če nimate vadbe žogo

raztezne vaje : . Lezite na tla z nogami podaljša . Pripeljite svoje desno koleno gor , jo zgrabi z obema rokama in ga povlecite proti prsim . Jo tam zadržite , nato se sprostite . Ponovite 10 -krat z vsako nogo .

Druga vaja je, da potegnite oba kolena ob istem času , ki deluje na obeh straneh hrbta in bokov . Bend oba kolena . Ta čas, potegnite oba kolena skupaj in se raztezajo . Prva vaja vas ogreje za drugega, ki se razteza več mišic

gradbeni moč vaje : . Pritisk na spodnjem delu hrbta na tla s koleni navzgor graditi moč v bokih in spodnjem delu hrbta . Stiskali zadnjico v enakem položaju , da krepi mišice.