Stop vse vadbene aktivnosti fizičnega za nekaj dni . Vzemite dve ibuprofen ali naproksen vsakih štiri do šest ur , dokler niso šlivnetje in bolečino .
2
Put led na ledu . Jermena ledeno na ramo , tako da seled stisnjen proti viru bolečine . Naj bo led v veljavi do 20 minut . Vsake tri ali štiri ure ponovno zdravljenje led , dokler začetno vnetje umirila . Nato uporabo grelna plošča na ramo za 15 do 20 minut , večkrat dnevno . Še naprej uporabljati ogrevanje pad , doklervnetje in bolečine povsem umirila .
3
Ko jevnetje pod nadzorom, masažo vaše rotatorne manšete večkrat na dan , za pet do deset minut vsakič .
4
Opravite naslednje vaje vsak dan : medtem ko stoji , bend naprej, z nogami rahlo upognjeno . Počasi sprostite prizadeto ramo in roko , nato pa začeli mahati svojo roko v smeri urinega kazalca v velikem krogu , brez dotika tal . Ali to za eno minuto , nato pa se obrne smer in to za drugo minuto. Dalje, sedi na stolu , čez svoje poškodovano roko pred telesom , zgrabi hrbtno stran svojega komolca in potegnite roko k prsim . Držite za 15 do 30 sekund , nato se sprostite . Ponovite tri-do petkrat .
5
Končno, medtem ko stoji z rokami na vsaki strani , skomignil z rameni navzgor in iztisnite svojo trapezu mišice za dva do pet sekund. Spustite roke in ramenanasprotno smer , in stisnite ramena navzdol . Držite za dva do pet sekund. Storite 10 Skupaj ponovitev v vsako smer .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane