Fizikalna terapija pri kroničnih pogačico tendinitis

Kronična pogačice tendinitis je vnetje tetive , ki povezuje pogačico na golen , ki ga zaradi poškodbe običajno povzročajo . Te ponavljajoče se poškodbe so najpogostejše pri športnikih , ki sodelujejo v skokih dejavnosti, kot so košarko ali odbojkarjev . Zdravljenje lahko bodisi kirurško ali nekirurško in tako zahtevajo dolgo okrevanje. Non- kirurško zdravljenje vključuje znižanje seva in krepitev pogačico tetive , glede na kliniki Mayo . Počitek

Prvo pravilo fizikalne terapije za nedavni pogačico kite poškodb , je, da počiva . Ne sodelujejo pri nobenih dejavnostih , ki povzroča bolečino na kolenu . Kobolečine niso popustile in mobilnost izboljša , se lahko dejavnosti, ki se postopoma dodajali . Izogibajte se teče ali skoki in videti, da bi dobili vajo na način, ki ne bo izvajala pritisk na poškodovano kito , glede na kliniki Mayo .
Body Mechanics

Naučite se pravilnega telo mehanika za preprečitev nadaljnje škode za vaše pogačico kito , glede na kliniki Mayo . Delo z fizioterapevta , da sami izobraževati o tehnikah , ki bodo zmanjšali količino sile na kolena . To lahko vključuje učenje, kako pravilno vzlet in zemljišča, skoči za košarkar .
Raztezanje

pretegniti mišice, ki so lahko neprilagodljiv , saj lahko prispevajo k poškodbe kolena . Stegna ( kvadriceps ), ki neposredno vplivajo na obremenitev dal na pogačico kito . Opravljal redne odsekih , kot so gospodarstvo z eno nogo za tabo z eno roko , da se raztezajo sprednji del stegen , da se zmanjša verjetnost prihodnjih poškodb .

Ta odsek je ustrezno , ki ga hkrati vleče nogo navzgor, medtem ko so podaljšale hipbone storiti naprej . Držite odsek za nekaj sekund in ponovite na drugi nogi , po TopEndSports.com .
Krepitev kite

več vaje pomagajo krepiti pogačico tetive enkratbolečina raven dovoljuje .

Ali naravnost noge postavlja jih leži na hrbtu z Les naravnost pred vami . Zategnite stegensko mišico na poškodovano nogo in ga dvignite 8 centimetrov v zrak . Spustite nogo na tla zelo počasi in ponovite 10 -krat.

Opravite Step- up , ki ga stopanje na dvignjeno površino, kot je blok , ki je 3 do 5 cm visoko s poškodovano nogo . Preusmeriti svojo težo na poškodovano nogo poravnajte in nogo , medtem ko stoji na koraku , tako da vaš nepoškodovano nogo od tal . Ta korak ponovite 10 -krat.

Opravite stensko plitvosti jih stoji s hrbtom in glavo proti steni in dajanje nogometno velika žogo med stegni . Imejte boste glavo proti steni in ga potisnite navzdol stene v sedečem položaju , držite položaj za trenutek, nato pa potisnite nazaj na steno . To nalogo ponoviti 10-krat , po artritis obdelavo -and- Relief.com .
Masaža

Posvetujte se s svojim zdravnikom o masaži sicer možna, fizikalne terapije . Glede na kliniki Mayo , lahko masažo pogačico tetive pomaga pri procesu zdravljenja . Masirajo to tetive boste mogli storiti sami na vaše udobje .