Kako da si opomore od poškodbe rotatorne manšete

rotatorne manšete jeskupina mišic in kit , ki pomagajo podpirati ramo med vsakršnim vrteče gibanje. Nenadna poškodba ramena od športne poškodbe , prekomerne in ponavljajoče se gibanje ramen lahko povzročijo majhne razpoke na kite , ki povezujejo mišice na kosti . To lahko povzroči bolečine , otekline in bolečine . S pravim pristopom , je možna . Tisto, kar potrebujete
Arm sling ali ramen imobilizacijo jezik protivnetna zdravila
ledu
ogrevanje pad
ožnega uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Stop dejavnosti, kot so dosegli , dviganje ali ponavljajočih gibanja s prvimi znaki imajo poškodbe rame. Nosite zanko ali ramenski imobilizacijo za pomoč počitek ramo . Z ledom , led rami dva ali tri krat na dan za 15 do 20 minut vsak čas . To bo pomagalo zmanjšati kakršne koli otekline . Bodite over-the -counter protivnetno zdravilo za bolečino .
2

S toplotno terapijo po dveh dneh počitka , ledu in ob bolečinam . Menjata svoje ledene zdravljenje s toploto , s pomočjo ogrevanje pad . To bo odvzem krvi na območju ter spodbujajo celjenje in obdržati skupno postal trd. Kot s prelivom , uporabite toploto za 15 do 20 minut vsak čas . Nadaljujte z zdravili bolečine , kot je potrebno .
3

Start raztezanje rutino , če jebolečina umirila in ni otekline . Narediti svetlobnih površin kot raztezajo čez -the- telesa ali režijske odsek. Narediti ramo krog vaje z orožjem potekala naravnost na tvoji strani. Če ni bolečine , uporabo lahkih uteži , medtem ko delaš ramenska skomigne in kodre . Vaja in se raztezajo na dan, da obnovimo in okrepiti ramo .
4

se posvetujte s športnim zdravnikom ali ortopedskega zdravnika , če sebolečina ni umirila . Kortizon injiciranje se sme predpisati . To bo lajšanje bolečine in otekline in vam omogočajo, da uveljavljajo in se raztezajo okrepiti ramo . Še naprej uresničuje in se raztezajo na dan, da obnovimo in okrepiti ramo .
5

Pogovorite se z zdravnikom naslednji pristop k okrevanju , če se po nekaj tednih ni izboljšanja in ste še vedno čutijo bolečino . Večina poškodb rotatorne manšete je mogoče zdraviti na ta način; Vendar pa , če ješkoda dovolj huda , se lahko operacija bo naslednji korak .