Vaje , kar lahko naredim doma za karpalnega kanala

Če imate sindrom karpalnega kanala , dodal nekaj preprostih vaj za vašo dnevno rutino lahko pomaga zmanjšati bolečine , povezane s sindromom . Te vaje delati , da se raztezajo zapestje , prste in roke , ki jih držimo prožen in manj verjetno, da krč . Če občutite bolečino karpalnega tunela --- ali pa so samo poskušam izogniti sindrom karpalnega kanala na prvem mestu --- morate dodati teh preprostih vaj za vaše rutine . Zapestja Vaje

zapestje jenajpogostejši kraj za razvoj karpalnega kanala , zato je nujno , da redno raztegnil območje. Za prvo zapestje vaje , da ohlapno pest z levo roko , vodenje dlan obrnjena navzgor . Uporabite svojo desno roko nežno pritisnite navzdol proti stisnjeno pest. Poskusi, da ve tvoja levica upreti pritiskom za približno pet sekund , vodenje zapestje naravnost. Nato nežno omogočajozapestje , da bend na udoben kotom. Po eni ali dveh sekundah premikanje zapestja nazaj v iztegnjenem položaju . Razkleniti pest , povratne roke in ponovite vajo . Ne samo to karpalnega tunela vaje krepitev mišic zapestja , prav tako izboljšuje gibljivost zapestja.

Nato narediti več za zapestje krogov za boj proti posledicam sindroma karpalnega kanala . Držite z eno roko pred seboj , s svojimi drugi in tretji prsti obrnjena navzgor . Preostali del prsti se lahko rahlo zakrivljen proti dlani . Uporabljate drugo in tretje prste , pripraviti pet krogov v smeri urinega kazalca v zraku . Nato pripravi pet nasprotni smeri urinega kazalca kroge v zraku. Ko končate , ponovite vajo z drugo roko . To gibanje omogoča,zapestje , da se vrti s krožnimi gibi , raztezanje in pomirja mišice okoli zapestja.
Prste in dlani vaje

karpalnega tunela za vaje prsti in roke so pomembne, ker ti zglobi pogosto postane trd in boleč . Boste morali storiti različnih upogibanje in raztezne vaje , da te sklepe prilagodljiv in svoboden . Za začetek , stisnite prste leve roke v tesen pest , ki ima za približno tri sekunde . Nato spustite vse svoje prste , jih raztegne , kolikor lahko. To ponovite vajo petkrat na levi strani , nato pa petkrat na desni strani . Ne samo to vaja zagotavljajo dober odsek za prste , prav tako se razteza nobenih krčev , ki jih imate v vaši dlani .

Nato boste morali narediti posebno vajo za dobro odsek za svoje palec . Uporabite svojo desno roko , da bend vaš levi palec proti dlani in proti mezincu . Držite prst v tem položaju , za približno tri sekunde . Nato ga previdno palec v nasprotni smeri , tako upogibanje nazaj na udoben odsek . To nalogo ponoviti 5-10 krat z levim palcem , nato pa 5-10 krat z desnim palcem .

Ta zadnja vaja jedobra kombinacija telovadba za sindrom karpalnega kanala , saj se razteza na zapestjih, dlaneh in prsti hkrati . Sede ali stoje pokonci , razširiti obe roki naravnost pred vami . Držite roko naravnost navzgor , dlani so obrnjene naprej. Drži ta položaj pet sekund . Potem , poravnali svoje zapestja , tako tvoje roke navzdol. Pustite, da vaši prsti , da se sprostite in padel navzdol. Drži ta položaj pet sekund . Curl prste v tesen pest z obema rokama . Previdno upognite obe zapestji navzdol, tako pestmi so obrnjena proti tlom . Ohranijo ta položaj pet sekund . Za konec še enkrat poravnali svoje zapestja , ki omogoča prste , da se sprostite še enkrat. Ostanite v tem položaju pet sekund , nato pa spustite roke , da ohlapno visi na vaši strani in jih narahlo stresite ven.