Najboljše vaje za kronično Knee Pain

Z nekaterimi spremembami , ljudje , ki trpijo za kronično bolečino v kolenu še vedno lahko uživali v aktivni in fit način življenja . Glede na American Academy of ortopedi , program vadbe , ki združuje aerobno aktivnost z močjo , lahko stabilnost in fleksibilnost vaje izboljšanje bolečin v kolenu in preprečiti ponoven poškodbe . Lastnosti

kolena jezapleteno , teža , ki nosijo skupno , da je nagnjen k poškodbam . Kronična bolečina v kolenu se z osteoartritisom (degenerativna stanja ) ali drugih vnetnih stanj , sev , Prekomerno ali učinka poškodb največkrat povzročajo .
Aerobna Aktivnost

majhnim vplivom aerobne vaja , kot so hoja, vodna aerobika , bazen tek ali hojo , kolesarjenje, stacionarnih kolesa in eliptični stroji ponujajo alternative za vadbo vplivnih kot tek .
moč

Gradnja moč v glavnih podpornih mišic ( kvadriceps , zadnje stegenske mišice in mišice glutealno ) zmanjšuje stres na kolena . Vaje vključujejo bolečin kodre , korak ups in stenske počepe .

Stabilnosti

vaje , ki krepijo sekundarne mišice ( teleta in kolka ugrabitelji /adductors ), ki podpirajo koleno ustvarjanje dodatno stabilnost , kot leži ali stoji dvigala noge , tele postavlja in ravnotežje vaje .
prilagodljivost

ustrezne vaje za povečanje prožnosti vključujejo nežno jogo in osnovne odsekih (kot so teleta , stegna inmetulj odsek ), ki se osredotočajo na posebne kolena stabilizacijo mišic in kit .
Opozorilo

Deep squats in lunges , ki teče na nestabilnih površinah in vaj ki zahtevajo koleno twist lahko poslabša kronične bolezni kolen. Vaje , ki povzročajo bolečine, se ne bi smeli storiti . Pred začetkom kakršne koli vadbe vedno posvetovati z zdravnikom .