Lumbar osteopenija Exercise

osteopenija jevrsta izgube kostne mase skupnega pri moških in ženskah , čeprav so po menopavzi na večje tveganje izgube kostne mase in šibkosti kot moški , zaradi zmanjšanja hormonov, ki imajo za posledico zmanjšanje kostne mase . Vendar pa je bila nosita težo vaja je pokazala, da bi zmanjšale takšno izgubo kostne mase , zlasti tiste vaje , ki pomagajo krepiti hrbtenico in kolke . Vadba z visoko vpliv se priporoča tudi za zdravljenje in lajšanje simptomov z ledveno osteopenija povzročajo . Hoja

Zmanjšajte tveganje za zlome , ki jih izgube kostne mase , povezane z osteopenijo s pomočjo vadbe in ustrezne prehrane lahko povzročila. Hoja je eden od najboljših nosilnih vaj, ki jih lahko storite , in ne stane niti centa . Hoditi vsaj petnajst minutna dan , bolj kot vam rastejo močnejši. Ledvene hrbtenice podpira celoten zgornji del telesa . Sesati v trebuhu med hojo , naj okrepi in tonus ključne mišice trupa .
Kolku in hrbtenici Podpora

Izvedite , kaj so znani kot kolka brce . To lahko storite v zasebnosti svojega doma. Stati zraven stola ali steno za podporo z nogami narazen ramen širino . Prepričajte se, da imate očiščeno površino , tako da vam ne brcati ničesar. Držite stol , steno ali kavč , gugalnicazunaj nogo naprej, kot boste brcati žogo . Najmasa kraka ga prenese . Ne poskušajte , da zaniha vaše noge previsoko navzgor , vendar vidim, če lahko dobite , da zaniha vsaj do ravni bokov . Če ne , lahko začnete nižji , ga mahati na ravni kolena. Vrni se nogo v začetni položaj in ga nato zaniha nazaj . Hranite iztegnjene noge in ne nagibajte naprej ali upogne hrbet . Ponovite to gibanje brez ustavljanja , najemnin stopala zamahu nazaj in naprej okoli pet ali šest krat. Potem pa se obrni in preklopite na drugo stran . Ta vaja bo pomagalo ohraniti obseg gibanja in zagotoviti stabilizatorji v ledvenem delu hrbtenice z vadbo pomaga ohranjati ravnotežje in koordinacijo .
Spine Krepitev

Okrepiti hrbtenico z izvajanjem te vaje pred spanjem ali med ležanjem . Ležati na trebuhu , roke na vaših straneh . Noge morajo biti blizu skupaj . Pritiskom navzdolz nogami , počasi dvignite zgornji del telesa , vodenje nogice, kolena in hipbones proti postelji ali na tla . Dvignite glavo in ramena s tal le približno 3 do 4 cm . Čutili boste to vajo v ledvenem predelu hrbtenice. Izvesti to potezo nežno in počasi, brez norca . Če lahko dvigne svojo glavo ali ramena le-palčni , samo to. Če se počutite ostro bolečino , prenehajte . Moral bi počutili rahlo toplino ali pa sežgati v spodnjem delu hrbta področju, vendar to pomeni, da mišice delajo . Vendar, če imate hudo izgubo kosti v ledvenem delu , ne delaj to vajo brez vednosti in dovoljenja zdravnika.