ACL &PCL Knee Vaje

ACL ( sprednja križna vez ) in PCL ( križne vezi ) so ključnega pomena za stabilnost kolena . Ko so ti ligamenti poškodovani ,koleno je zelo nestabilen v še manjših aktivnosti . V večini primerov je razpet ACL ali PCL , kirurgija je potrebno popraviti škodo . Vendar je v nekaterih primerih lahko fizioterapijo pomaga zdraviti Poškodovano vez . Te vaje so v fizioterapiji za ACL in PCL poškodbe uporablja . Quad Nastavi

kvadricepsa mišice so velike mišice na zgornjem kraku , ki pomagajo stabilizirati kolenski sklep . So med prvimi zapreti , ko jepoškodba kolena . Terapevt bo imel sedite ali lezite , zategnite obroč mišic okoliških vaš pogačico in pritisnite koleno navzdol proti površini , na kateri je vaša noga počiva . Če to naredite pravilno , boste videli vaš pogačico slide " navzgor" proti stegnu , preden pritisnete kolena navzdol . Bo bolelo, tudi če ste opomogla od poškodbe ali kirurški poseg . Boste začeli z več kot samo 10 in na koncu vaš način dela do 20 ponovitvami za to , in nato naredite še en niz po kratkem počitku . Quad kompleti so nekaj, kar bo storila v vašem rehab .
Heel Tobogani

Druga vaja boste storili, da bi povečali svoj obseg gibanja in obdržati kolenskega svoboden je peta diapozitivi . To je, ko sedite in bend vam noge tako da vaša stopala plosko na tleh . Uporaba brisačo ali Theraband (velika rubberband kot kos opreme za vadbo ) okoli delom stopala z malenkosti v vaših rokah, dvignite prste na nogah , da so vaše pete navzdol in roke , da vam pomaga s prstom pete do svojega zadnjega konca , kolikor je mogoče , nato pa ga potisnite nazaj . Ta vaja bo tudi boleče, zato je pomembno , da se izvede sprva pod vodstvom strokovnjaka, da poskrbite, da ne boste več ( ali manj), naredite vajo .
Leg Dvigala

bo naredil različne dvigali noge in kodre noge , in enega , ki deluje predvsem na vaše ACL in PCL vezi je nagnjena kolena upogib . Boste ležijo na trebuhu , z nogami ravne . Počasi boste upognite boleče noge , tako da vaše pete gor in nazaj do svojega zadnjega konca , držite za deset sekund , nižje in ponovite . Ponavadi boste naredili dva sklopa po 20 ponovitev , in graditi od tam .
Dodatne vaje

Tam bo veliko dodatne vaje vaš fizioterapevt bodo imeli ti kot si opomore po operaciji . Toe - višanja , kjerbolnik stoji ravno nogi in postavljeno na svoje noge , potem pa znižuje nazaj dol , potem pa spet raste, a so skupne vaje, ki se bodo začeli v začetku okrevanju in nadaljevati vse fizikalne terapije . Tam bo teža stroj vaje , kot so kodri noge in stiskalnice za noge . Vaje bodo usmerjene v krepitev mišic , ki obdajajo in podpirajo kolenski sklep . Vse to bo pripomoglo funkcijo kolena in da koleno ne bi reinjured .