Materničnega vratu gibljivosti vaje

vratne hrbtenice nanaša na vratu. Vrat jezglob in ima sedem vretenc . Vratu togost je normalno spati na preveč mehko blazino ali delajo dalj časa pred računalnikom ali vožnjo. Pritrditi je nežna , počasna razpon gibanja vaj . Pomembno je, da ne pride do premikov , ki ustvarjajo očitno bolečine v vratu . Če ste kdaj imeli Whiplash ali drugih poškodb vratu , ne delaj te vaje brez zdravniškega dovoljenja. Vratu Rotacije

vodenje vaše vratne mišice zdravo lahko pomagajo preprečiti glavobol, togost vratu in je pomembna za celotno spinalno zdravje. Vsakdo lahko storite vratu rotations.Sit udobno na stolu , tako da so vaše noge ravne in prsi , je visok , da se prepreči mlahavo . Nagnite glavo na levo , na sredino in desno in nazaj za dva ali tri krat in ponovite na desni. Če je boleče , da to stori , preskočite to vajo .
Chin potegne za Neck Zdravje

Narediti brado vplivne vaje jenačin, da glavo v ravnotežju neposredno na vrh vaše hrbtenice , namesto nadstreška svojo glavo , tako daleč naprej , da vratu bolečina . Sedite na stol in položite eno roko na prsih . Postavite dva ali tri prste na drugi strani na bradi brez pritiskanja it.Glide svojo glavo naprej in nazaj , dokler imaš podbradek . Nežno ponovite nekajkrat in pustite svojo glavo , da se vrnete v nevtralni položaj . Ne delati to vajo , če te boli vrat .
Pogledam okoli

ohranjati zdravo vrat z vrsto gibanja vadbe, ki je pomembna za vsakdanje aktivnosti, kot je vožnja , ko morate biti sposobni hitro pogledati levo in desno , da vidite steze za traffic.Sit na stolu s prsi zložene čez boke . Kolikor to dopuščavratu pa glavo v levo, nato pa naprej in levo . Ponovite 10 -krat. Opazili, če ste " zaljubljen" in ne more daleč premakniti glavo . Če to drži , se posvetujte z zdravnikom, kiropraktika ali fizioterapevta .