Osteoartritis Nazaj Vaje

Osteoartritis jestanje opredeljeno kot vnetje sklepov kosti . Ta pogoj prizadene na milijone posameznikov , in s seboj prinaša bolečino, omejeno mobilnostjo in obseg gibanja . Diagnosticiran v hrbtu, kolkih , kolenih in ramenih , lahko osteoartritis močno omeji življenjski slog in kakovost življenja . Naučite se nekaj vaj za hrbet , da obdrži prožnost , povečati moč in poveča mobilnost so idealni za mnoge diagnosticirali s tem stanjem. Superman pozo

ležijo na trebuhu na tleh , noge ravne in roke podaljšati v pred vami . Počasi dvignite desno roko in levo nogo približno dva cm od tal in držite . Pretvarjaj se, da ste dosegli nekaj, kar s prsti in prsti so opozorili na smeri za vami . Štejte do pet in potem počasi spustite . Ponovite z drugo stranjo , dvigovanje levo roko in desno nogo . Izvesti to vajo vsaj trikrat , gospodarstvo, za štetje petih vsakič .
V predelu medenice Nagne

Medtem ko leži na hrbtu na tleh , upognite kolena in položite noge trdno na tleh, na udobno razdaljo od vaše zadnjice . Zategnite mišice zadnjice in povlecite spodnje trebušne mišice navzdol , v smeri hrbtenice. Počasi curl medenico navzgor , kot ste zajemanje nekaj s tal . Vaše nižje zadnjica mora priti od tal za centimeter ali dva , odvisno od prožnosti. Držite za počasen preštejem do tri , nato pa se sprostite zadnjico nazaj na tla . To ponovite vajo petkrat .
McKenzie Vaje

Močne abdominals pomeni močnejši hrbet . Vendar pa tisti diagnosticiran z osteoartritisom morali počasi in previdno premakniti , da bi preprečili škodo že okvarjenega spojev . Eden izmed najboljših vaj za krepitev ABS za križu moči , da se izvede tisto, kar je znano kot McKenzie izvaja vsako jutro. Podobno kot Superman Pose , ta vaja zahteva , da posameznik ležal na postelji ali na tla na želodcu. Arms navzdol ob straneh bližini bokov , počasi dvignite zgornji del trupa off površino . Bodite previdni, da se dvigne le za centimeter ali dva, za začetek, in nikoli ne dvigne višje od približno štirih palcev, da bi preprečili poškodbe ali bolečine . Držite za približno tri sekunde in nato nižje. Ponovite to vajo okoli pet do 10 -krat , da začnete , povečal na približno 15 vsako jutro . To bo pomagalo raztegnejo in okrepitispodnji del hrbta in povečati fleksibilnost in obseg gibanja .