Kostnega izrastka Vaje

Kostni izrastki so dodatni kosti , ki rastejo na normalno kostno zaradi prekomernega ali ponavljajočega se pritiska na območje . Ti se lahko pojavijo na katerem koli delu telesa , ki čuti pritisk , kot na hrbtenici, rokah , bokih , kolenih , ramenih in nogah , vendar so najbolj pogosti na pete . Spurs lahko povzročijo ne nosi ustrezne čevlje za vadbo , vadbo brez ogreva ali preprosto s prekomerno telesno težo . Vam lahko pomaga pri preprečevanju kostnih ostroge , ki ga vedno raztezanje pred naporni aktivnosti . Vaje se lahko uporablja tudi , ko jespodbuda oblikovana , da zmanjša bolečino in zmanjša velikost kostnega izrastka . Joga in pilates

Ne glede na to , kje v telesu jekostnega izrastka oblikovana ,ključ do uresničevanja z kostnega izrastka je, da upočasni svoje gibanje. Ali je to v hrbtenici , peto ali kolena , bo hitro uresničevanje poslabšal za kostnega izrastka , ki povzroča , da raste večje velikosti . Redna nežna vadba Joga in pilates morala nadomestiti uresničevanje rutino , ki dajo veliko pritiska na sklepe, kot sta tek in košarko . Počasnih vaje omogočajotelesu, da se raztezajo brez povzročanja obremenjuje sklepe , kosti in mišice.

Tai Chi je še en počasnega vaja , ki lahko pomaga boj proti kostni izrastki , in fizioterapevtov je priporočljivo za starejše , ki trpijo zaradi artritisa ,pogost vzrok kosti ostroge . Tai Chi povečuje prožnost in gibljivost , in lahko razreši obremenjuje sklepe . Gibanja tai chi so nežni za celo telo , zaradi česar jeidealen način , da se raztezajo na območje, ki je prizadet zaradi kostnega izrastka , odpravlja bolečine in velikokrat spodbuda sam .
Heel Spurs

Ker mora biti naša stopala podpirajo našo celotno telesno težo , ko stojimo , da ni presenetljivo, da jepetaobmočje najpogosteje vpliva na kosti ostroge . Če imate spodbudo na tem področju , obstajanekaj preprostih vaj, ki lahko pomagajo zmanjšati kostnega izrastka .

Stand pred zid z enim kolena ukrivljen in noge s prizadeto pete naravnost speto pritisnete v tla . Nagnite se naprej v steno , da se raztezajo svoje pete . Držite za 10 sekund , nato pa poravnajte in počitek. Ali je 20-krat na vsaki strani , če so prizadeti obe pete

. Drug vaja je, da se naslonite na pultu z nogami narazen in eno nogo pred drugo. Upognite kolena in počep , da so vaše pete na tleh čim dlje , kot ste nižje . Loki in pete, vrvice soigralca bo potekalo . Držite za 10 sekund , nato se sprostite . Ponovite z gibanjem 20 -krat.