Lepilo kapsulitis Vaje

Ko pasovi brazgotine pozvali adhezije oblikujejo na vezno tkivo ramenskega sklepa , ima za posledico stanja, imenovanega lepilo kapsulitis ( znan tudi kot " zamrznjene rame " ) . Vnetje pogosto povzroči hudo bolečino in pomanjkanje gibanja. Tisti, ki trpijo zaradi lepilnega kapsulitis lahko izboljša njihovo stanje in zmanjšati njihovo bolečino, ki jo opravlja vrsto vaj , namenjenih za povrnitev mobilnosti na spoju . Začetek

lahko vaš zdravnik najprej priporočam aktivno tehnike sproščanja , ne- kirurški postopek , ki uporablja manipulacijo skupnih in masažnih tehnik za razpad brazgotine . Hudi primeri lepilnih capsultitis bo morda potrebna operacija . Po prihodu z zdravnikom ali odobritev fizioterapevta je , začeti naslednje exercises.Pre - zrahljamo skupno tkivo in temeljnih mišice z uporabo ogrevanja pad ali tople obkladke . Za pomoč zmanjša bolečino med raztezanjem , menijo pokazalnesteroidno protivnetno kot ibuprofen . Ko opravlja katero koli od teh vaj , se prepričajte, da deluje ramo skozi celoten obseg gibanja v sklepih. Uporabi led po vadbi pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.
Raztegne

Začnite obnavljanje mobilnost na spoju z izvajanjem dveh preprostih razteza na območju ramen . Medtem ko stoji pokonci , zaponka roke skupaj za tvojim hrbtom v pasu. Poskusite obdržati svoje roke naravnost , kot ste počasi dvignite roke navzgor . Ko prideš do najvišje točke lahko pridete , držite ta položaj za 15 do 20 sekund , nato spustite roke nazaj na svoj pas. Ponovite tri do štiri times.Next , raztezajo roko prizadeto ramo čez prsni koš , ga držimo naravnost in vzporedno s tlemi . Uporabite drugo roko na kljuko pod prizadetega rama roko v komolcu . Nato pa nežno , tudi pritisk, da potegne za roko prizadeto ramo v prsni koš . Držite za 15 do 20 sekund . Ponovite tri-do štirikrat .
Mobility Vaje

Ko ste povečali prožnost pri vašem ramenskega sklepa , ki ga raztezanje , začeti , da bo še naprej opravlja nekaj vaj za mobilnost povečanje gibljivosti v joint.Start s stalnim in v slepi ulici . Postavite roko prizadetega ramo roko ravno na steni , in počasi uporabite prste , da se povzpnemo na površino. Ustaviti vsakih nekaj centimetrov in držite ta položaj za 30 sekund , nato pa se pomaknite prste višje v steni . Vsak dan , ki ga opravljajo te naloge , s katerimi poskušajo doseči višjo točko nawall.While sedi v ravni -backed stol , Zavesa si pazduhe čez naslanjalo stola . Držeč roko naravnost , začeti izdelavo majhne kroge v zrak za 30 sekund . Obratno smer in zgraditi do večjih krogih. Za nadaljnje povečanje gibljivosti , poskusite to vajo , medtem ko stoji , pazite, da je hrbet straight.Once boste postali bolj udobno in se je povečal obseg mobilnosti , začeti početje krepitev vaj uporabe pasov odpornosti ali proste uteži . Glej poglavje Viri spodaj za celoten seznam z video navodili .