Posterior tibialis tendinitis Vaje

posteriorne tibialis tendinitis , znan tudi kot posterior golenice tendinitis , jepoškodba noge , ki ga neskladen vpliva ali kit pretirano škodo. Bolečina od škode značilno sega od stopala in gležnja navzgor skozi notranjost golen . Čeprav se posterior tibialis tendinitis lahko začasno izčrpavajoče , se lahko zdravljenje sledi pravilno vadbo okrepiti tetivo in bo v prihodnosti ponovitev manj verjetno . Tibialis posterior Tendon

tibialis posterior kitepoteka od tele z gležnjem , da kosti v nogi imenuje navicular . Običajnonavicular kosti pomaga vzdrževati podporno loka noge . Toda v primeru nenadne poškodbe ali kronične ploska stopala , ta lok izbrišemo , dajanje pritisk na kite . Glede na silo seva ,rezultat je bodisipreseglo ali solzenje , ki vodi do simptomov posterior tibialis tendinitis .
Pred vadbo

Če ste diagnosticirali naknadno tibialis tendinitis , bo zdravnik začel z obdelavo takojšnje posledice poškodbe . To lahko vključuje uporabo protivnetne snovi , uporabo ledenimi obkladki ali neposredno ledeno masažo , nadmorsko višino stopala in noge ter snemanju stopala za dodatno arch podporo. Kirurgija se lahko navede , če ješkoda dovolj resna . Poleg tega lahko zdravnik predpiše posebne orthotic podpira peš ali začasno uporabo bergel .
Pravilno Exercise Program

Rešitev iz vaše poškodbe lahko traja nekaj časa . Ko pa dovolj zacelila , je pomembno, da se nadaljuje sanacijo z ustrezno vadbe . S tem vam bo pomagal ponovno pridobiti potrebno prožnost in okrepiti svoje tibialis posterior tetive , ki je eden od vaših najboljših stav za zmanjšanje ponovitve škode.

Preden začnete , se posvetujte s svojim fizioterapevta, naj oblikuje program, ki bo delo za vas . Ne pozabite, da je uveljavljanje za rehabilitacijo razlikuje od drugih oblik vadbe. Vaš glavni cilj je okrepiti svojo tetive , zato bi morali osredotočiti svojo pozornost na to nalogo. Ne pozabite, da nežno premikajo , in spremljati vpliv vsake vaje na vaše telo . Predvsem pa bodite pozorni na vsako gibanje, ki povzroči, da bolečino nad kaj lahko upravičeno pričakujejo . Naj bo vaš terapevt vem, če se pojavijo težave .

Vaš program se bo verjetno vključuje kombinacijo raztezanje, uravnoteženje in telesne teže vaje . Med razteznimi vajami so vaša fizioterapevt lahko priporočamopreprosto stoji tele raztegljiva insedi brisačo odsek . Nosilnih vaje lahko vključujejo peta dviguje , dvigala noge na strani , ki leži in korak- ups . Balansiranje vaje lahko vključujejo podprte stojnice z enim noge , kot tudi uporabo napravo, imenovanoNestabilnost krovu . Nestabilnost plošče so izdelane posebej izpostavila platforme, ki vam omogočajo, rock in nazaj v katero koli smer . Medtem ko so koristna , so lahko tudinekoliko negotov , zato se posvetujte s svojim terapevtom pred uporabo enega.

Univerza v Michiganu je ustvaril podroben spletni vodnik za pravilno uresničevanje posterior golenice kite . Pod vodstvom svojega fizioterapevta , ga lahko z njim posvetuje za podrobna navodila .