Začnite svoj vadbeni sejo s kratkim ogrevanjem . Toplo -up vaje pomagajo priti pripravljen vratu , ki se raztegne in se preselil . Začnite s premikanjem vrat naprej in nazaj , kakor tudi od strani do strani . Stori vsak premik okoli 20 -krat povečati mobilnost .
Nato spusti brado , tako da se dotakne vaše prsi . Roll svojo glavo iz levega ramena na desni strani v polkrogu pred prsih . Ne poskušajte preveč raztezajo . Namen te vaje je preprosto , da se vaš vrat premika .
Raztegne
ne potrebujete veliko časa za odseke vratu . Te vaje ne osredotočajo na intenzivnem delu , vendar na pridobivanje olajšavo primernih področja vratu . To je najbolje narediti široko paleto odsekih , dokler ne boste ugotovili, kateri so tisti najboljši lajšanje bolečin v vratu. Ko ste našli pravo vajo , to dosledno.
Začnite z pokrije brado navzdol k prsim . Sprostite se v tem položaju nekaj sekund in nato nežno in natančno premikanje vrat , tako da je tvoja glava pride gor in iščete proti nebu . Ostanite v tem položaju nekaj sekund in počasi premikati vratu , tako da je tvoja glava naprej in znova . To nalogo ponoviti 10 -krat.
Druge vaje , upognite glavo proti desni rami . Ne zvijajte vratu tako daleč, da povzroča bolečine , vendar ga bend dovolj daleč , tako da lahko počutijo malo raztegnejo . Drži ta odsek za nekaj sekund in nato upognite vratu na levi rami . To nalogo ponoviti 10 -krat.
Podobni vaje
Ko imate bolečine v vratu ,vzrok bolečin pogosto prihaja iz drugih , ne le od vratu mestih . Narediti lahka ramenska vaje lahko tudi lajšanje bolečin . Lahko naredite eno vajo , ki ga ti shrugging ramena navzgor ne dlje kot je udobna in jih nato enostavnost navzdolmalo nižje , kot jih ponavadi so .
Utrjevanje ramena lahko tudi lajšanje bolečine v vratu . Za oporo ramena , jih postaviti v ospredje , kot če bi poskušali jih potisnite skupaj . Drži to pozo za trenutek in se počasi potegnite lopatici skupaj . Večkrat ponovite to .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com