Izometrične vaje lahko veliko bolečine blažitev . Delajo jih oddajajo mišico , ne da bi dejansko premika nobenih sklepov. Izometrične glutealno vaje izvajate s polaganjem plosko na hrbtu , z nogami plosko na tleh in kolena upognjena pod 90- stopinjskim kotom . Stisnite zadnjico skupaj , držite za 10 sekund , nato spustite. To ponovite za dva kompleta 10 ponovitev , dvakrat na dan .
Raztezne vaje
Veliko krat , bolečine v zadnjici je posledica tesnega piriformis mišice. Ta mišica prečka ishiadičnega živca , ter ko njegovo pretesen , pritiska na živec , ki povzroča krče bolečine zadnjico . Raztezanje piriformis lahko pomaga razbremeniti te vrste bolečine. Da se raztezajo , ležala na hrbtu , upogibanje kolena prizadetega noge v kolenu drugo nogo . Nato zgrabi ozadju obeh kolenih in nežno potegnite noge na prsi , dokler ne začutite rahel odsek . Držite se raztezajo vsaj 10 do 20 sekund, nato se sprostite . Ponovite 5 -krat, večkrat na dan , ali ko se počutite zadnjica krč , za največjo korist. Podobno zadnjici odsek lahko z upogibanjem nog izvajajo v enakem položaju, toda namesto da kolen do prsi potisnite zgornji upognjeno nogo na nasprotni strani z roko .
Lumbar stabilizacijske vaje
Včasih bolečine v zadnjici je res iz bolečine, izspodnjega dela hrbta . V teh primerih lahko opravlja več stabilizacijskih ledvene vaj pomoč pri zmanjšanju bolečine zadnjico . Premostitveni je ena taka vaja . Plosko na hrbtu , in nato , z nogami na tleh , upognite kolena do 90 stopinj . Nato počasi dvignite boke od tal , dokler hrbet je raven in višina s stegen . Drži ta položaj za nekaj sekund , nato pa nižje. Ponovite za dva kompleta 10 ponovitev , dva-do trikrat na dan .
Še ena dobra stabilizacija ledvene vaje so quadrupeds . Kleče na vseh štirih , počasi dosegla pred vami, z eno roko , dvig nasprotno nogo ob istem času , tako da bo še vedno naravnost . Zadržite nekaj sekund , nato pa nižje. Ponovi na drugi strani . Opravite dva kompleta 10 ponovitev , ena do dvakrat na dan .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com