Zdravljenje Shin opornice

Shin opornice so pogoste poškodbe , še posebej novim športnike, ki so pravkar sprejete z joggingom . Shin opornice nanašajo na nogah , po notranji strani kosti golenice . Če imate ravne loki , lahko vaše noge roll navznoter , kar bi lahko prispevalo k Shin opornice . Sodeluje pri športnih dejavnostih , ki zahtevajo veliko ustavljanja in začetkom , kot tenis in košarko , vam lahko tudi primer shin splints.The kliniki Mayo pravi ščitniki opornice pride, ko jepreobremenitev na goleni in vezivnega tkiva, ki pripisujejo mišice na kosti . To povzroča vnetje mišic in vezivnega tkiva , ki povzroča bolečino. Simptomi

Simptomi Shin opornice so bolečina vzdolž notranjosti spodnji polovici golen ali celo celotno golen od gležnja do kolen . Pojavijo se lahko tudi bolečine ob dotiku strani golen , bolečina na začetku vadbe , ki se pogosto zmanjšuje kotvaja nadaljuje , bolečina, ki se vrača po dejavnosti in pogosto je še hujezjutraj in bolečine , ko so prsti ali stopal upogne navzdol .

Nekateri ljudje z golenico opornice lahko zatrdline ali bulice , ki jih je mogoče čutiti po notranji strani kosti golenice , druge pa lahko pride rdečica ali oteklina na mestu bolečine .
Zdravljenje

Stradalnika ne bi smeli uveljavljati skozi bolečino , saj jim to določa le pripravljen za stalno bolečino ali resnejše poškodbe . Počiva , dokler ščitniki opornice bolje jenajboljši potek dejavnosti . To lahko zahteva potrpljenje , saj bi v golen opornice traja dni ali tednov, da se izboljša .

Masaža shins z ledom , zamrznjene v skodelico papirja lahko pomaga pri okrevanju hitrosti . Lahko se uporablja tudiBlokirani vrečko graha ali koruze . Led je treba uporabljati vsaj štirikrat na dan.

Zavijanje vneto shin v Ace povojem ali ga obdaja v neopren rokav stisne mišice , ki zagotavlja lajšanje bolečin in izolacijo mišice , da bi preprečili nadaljnjo škodo .

kliniki Mayo svetuje pri over-the -counter bolečine relievers kot aspirin ali ibuprofen . Ibuprofen prav tako pomaga zmanjšati oteklino in vnetje .
Nadaljevalo zdravljenje

bolečina izboljšuje inbolnik začne blag vajo še enkrat , mora biti previdni, da ne bo ponovno - poškoduje golenico . Pridobivanje par kakovostnih športnih ali športne copate , je ključnega pomena. Ti čevlji lahko stane več , vendar bodo ponudili največ podpore in stabilnost za noge . Čevlji naj bi dobro prilegajo , imajo dobro oblazinjenje in ekstra trdne snovi na notranji pete - rob. Dopolnitvijo podpore za čevlje z atletsko podplatom iz trgovine z mamili , je tudidobra ideja .

Eden od načinov za počitek shins , ne da bi v celoti ukinjajo vadbe je, da se različne vrste telesne vadbebolnica ne . Ljudje z golenico razpok lahko poskusite plavanje ali kolesarjenje --- dejavnosti, ki ne dajo veliko pritiska na golenico . Česhin začne znova poškodoval , je treba bolnika počitek in led , dokler ga bolje spet počuti .
Obiskoval zdravnika

Če ščitniki opornice še boli ali pa so preveč boleče , da je čas, da obiščejo zdravnika . Ona bo naredil oceno in morda bo rentgen , da se izključi zlom stres . Zdravnik se lahko napiše tudi recept za višje jakosti protivnetnimi zdravili . On lahko svetoval videnjestrokovnjak za po meri opremljanja za ortopedskih za športne čevlje .

Zdravniki lahko pošlje bolnika na kliniki športne poškodbe, kjer je mogoče dobiti strokovno snemanju v golen in športne masaže , da se sprostite vneta , tesen mišice okoli golen .
Preprečevanje /Solution

Ljudje, ki so imeli golenice opornice moral izvajati na odpuščujočih površine, kot so trava , asfalt , pesek ali tek skladbe . Tek na hribih , lahko nagnjenih ali neravnih površinah poslabša golenice opornice .

Svetlobni razteza in nežna naprava ublažijo golen mišice in jih pripraviti na bolj vadbi .
Namig

Ko golenico ni več boleča , lahko trpijo za to enostavno vajo za krepitev mišic golenice . Mayo Clinic priporoča navodila toe raises.The za uresničevanje , so naslednji: vstanite in se počasi dvignejo na prste . Nato počasi nižje pete na tla . Ponovite 10 -krat. Ko to postane enostavno, poskusite vajo , medtem ko ima nekaj lahkih uteži v rokah. Uporabite postopoma težje uteži kotvadba postane lažje . Kot povečuje moč , poskusite stiskalnice za noge in druge vaje za noge , ki krepijo spodnji del noge .