Kako izboljšati vašo mizo držo Osvobodite karpalnega kanala

Kakršnih koli prilagoditve drže jeizziv, saj pomeni spremembo nekaj, kar je postalonezavedno navada. Kljub temu, da je eden od najbolj učinkovitih načinov za počasno napredovanje sindroma karpalnega kanala (če jo že imate ), ali pa preprečiš razvoju ( če ste še tam ) . Prav tako lahko pomaga razbremeniti druge vrste ponavljajočih stresnimi pogoji, ki so uporabniki računalnikov poklicno nagnjeni k razvoju . Preberite o izvedeti, kako izboljšati svojo mizo držo za lajšanje karpalnega kanala . Tisto, kar potrebujete
Pisalna miza stol z nastavljivo višino
pladenj tipkovnica z nastavljivo višino
Čevišina monitor ni nastavljiv, boste potrebovali stojalo monitorja ali druga sredstva za prilagajanje ravni monitorja .
zapestje pad ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Prvič, prilagodite nastavitev višine vaše mizo stol , tako da, ko zasadite svoje derriere desno navzgor proti zadnji podpore stola , kolena padejo udobno v ovinku , stopala pa ravno na tleh , nekoliko pred njimi. Ko ste našli in nastavite udobno višino , se zavestno trudite, da obdržite svoj hrbet v stiku s hrbtne strani stola medtem ko je sedel vzravnano ob istem času . To naj bi svoje roke in komolce v pravem kotu nekoliko nad tipkovnico , s podlakti horizontalnimi . Poskusi , da si zapomnimo , kako ta občutek , ki se osredotoča svojo zavest na dnu hrbtenice proti stolu , nato pa na ravnanje vaše hrbtenice in pokrije ramena rahlo . Ne osredotočite se na svoje roke , zapestja in dlani; želite, da sodijo v udobnem položaju , ne da bi jih silijo na kakršen koli način . Če je vaš stol jeprav in višina in vaše hrbtenice je pravilno nameščen , se bo to zgodilo .
2

Nato preverite višino monitorja . Kot ste sedeli v tem položaju , ste gledal na to ? Navzdol proti njej ? Ali naravnost, s svojim kvadratom vratu na ramenih ? Večina ljudi meni, da njihove monitorji so nizke in jih je treba nekoliko zvišati.
3

se lahko osredotočite na svoje delo , preberite gradivo na zaslonu , in tip , boste nagnjeni k nagibajo v smeri monitorja. Začnite poskušajo sami opozorili , da se vrnete na to centriranje držo vsakih štiri ali pet minut , vedno začne s tem na dnu hrbtenice. Vrnili se bomo s tem v minuto .
4

zdaj pobliže ogledali, kako držiš svoje roke , medtem ko tipkanje . Ali ste upogibajte zapestij v smeri palcema ? Ali iz smeri je vaš mezinec prsti ? Se držiš zapestja navzdol, pustili počivati ​​na tipkovnico ali zapestje pad med tipkanjem ? Vsi ti roko /zapestje položajev poslabša karpalnega kanala ali poveča tveganje za razvoj le . Najboljši položaj za tipkanje jenevtralna ena , kjer roke podaljšati naravnost pred vami in zapestja ne kota . Še bolj pomembno je, da vaša zapestja biti na načrtu enaki ravni kot rokami ali malo nad njimi. V nasprotnem primeru vam bo dal veliko večji pritisk na mišice in živce v zapestju , in je bolj ranljiva , kot prsti. Ko ste gotten roke v tem nevtralnem položaju , da duševno posnetek njo na enak način, da si " določil " svoj ​​zadnji držo pri usklajevanju z naslanjalo stola . Pomembno : Če uporabljate zapestje pad , poskusite se spomniti, da je namenjena za počitek , ko niste tipkanje . Enako velja za naslonjali za roke , če jih ima vaš stol . Počiva zapestij na to vrsto podpore , medtem ko tipkaš jeodličen način za povečanje vaše tveganje za razvoj karpalnega kanala , ali kar je še huje , če jo že imate . Če ne morete trenirajte , da tega ne storite , boste morda morali odstraniti naslone ali znebiti zapestje pad.
5

Zdaj gradijo duševnega posnetek , ki ste jih pravkar posneli na centriranje držo sem te prosil , da se spomnite v korakih 1 in 2 , in zgraditi kratko ena dva-tri vaja za sebe . Za štetje eno , spustite vaše hrbtenice proti stolu . Na število dve, poravnajte zgornji del hrbtenice in Podvrnuti v ramenih . Za število tri, Razmrsiti zapestja in podlakti obdržati horizontalno . To naj bi vas manj časa , da to storijo , kot ga ima , da ga preberete , samonekaj sekundah.
6

Vaš končni cilj je razviti navado početje to vaja , da preusmeri svojo držo v rednih interval . Nekateri ljudje se zdi, da je koristno, da nastavite opomnike na zaslonu, ali opozorila na svoje PDA /iPhone . Drugi najti načine , da jo gradijo na vrsto dela, ki ga opravljate s povezovanjem z nekaterimi vidiki tega dela . Če boste pozorni na to , versko , lahko vam omogočajo, da nadomestijo prejšnje slabe navade slumping , sključeno , seli svojo težo na eni strani , itd in se bistveno zmanjša neugodje počutite ob koncu dolge napornem dnevu pred računalnik .