Kako uporabljati jogo , da se raztezajo na išias območje

Eden odnajbolj pod raztegnjena delov telesa jeobmočje išias . Za athethletes , zlasti tekače in kolesarje , ki so pogosto prekomerna in pod - odsek za piriformis mišic , je pomembno, da pravilno raztegne to telesno površino, da se prepreči nastanek razmer , kot so išias , ki je , kohernija diska v hrbtenici , ki pritiska na korenine išias živca , glede na American Academy of Ortopedski kirurgi . Išias je pogosto čutiti v spodnjem delu hrbta , kolka in noge . Vendar pa se lahko veliko joga predstavlja treba uporabiti , da se raztezajo to področje. Tisto, kar potrebujete
odprtem prostoru , da se raztezajo
ohlapna oblačila
Proste Prikaži več navodil

1

Prvi asani se imenuje golob predstavljajo . Ta poza bo odprla boke in raztegniti piriformis mišice. Začnite pri psa ali navzdol na vseh štirih, nato pa korak desno nogo naprej v Udarci . Spustite kolena na tla , tako je bilo poudarjeno, kot da bi sedeli v indijskem stilu . Hranite na golenico vzporedno z vrhom mat , če pa so vaši boki tesen,toe bo najverjetneje pokazal na dimljah . Pomembno je, da zaščitite svoje koleno , tako da upognete svoje prave prste . Prepričajte se, da razširijo svojo levo nogo nazaj , da prste v skladu z gležnjem in roll notranjo levem stegnu navzgor . Ostanite tukaj ali postaviti trebuh čez noge in traja 10 globokih vdihov .
2

Locust predstavlja bo tudi pomagalo pri nežno raztezanje območje išias . Uleže na trebuh z rokami ob strani , dlani soočila in čelo počiva na tleh. Na izdihom dvignite glavo , zgornji del trupa , rok in nog stran od tal tako da samo spodnja rebra, trebuh in sprednji medenice so na tleh . Stisnite zadnjico , podolgovato telo in obdržati veliki nogi je opozorila drug proti drugemu . Naj bo vaš pogled naravnost ali rahlo navzgor innazaj vratu dolgo. Držite za 5 globokih vdihov in spustite na izdihom .
3

Naslednja poza za raztezanje išias jecobra predstavljajo . Začnite tako, da leži na trebuhu s prsti poudaril . Položite roke plosko na tleh , ob prsni koš , pod rameni . Na Inhale , push up z rokami , tako v prsnem košu in trupa dvignite od tal, in nagnite glavo nazaj. Poglej gor in dihajo . Držite 5 do 10 vdihov in spustite na izdihom .
4

dodatno išias odsek je mogoče storiti z mostom predstavljajo . Začnite tako, da leži ravno na hrbtu , noge naravnost pred vami . Upognite kolena in položite na pete blizu zadnjice . Vodenje roke in noge na tleh, na izdihom potisnite noge in nazaj dol na tla . Hranite stegna in noge vzporedno . Zaponka roke skupaj po hrbtu , da pomaga stabilizirati svoje telo , da vaš izravnave na vrhovih ramenih . Stisnite noge in zadnjico in držite 5 do 10 vdihov . Javnost na izdihom .