Kako povečati ramo je obseg gibanja

Če imate poškodbe , artritis ali omejene prožnosti , povečati obseg rame na gibanja bo lažje delovanje v vsakdanjem življenju . Medtem ko imajo ta obseg gibanja pomeni večjo sposobnost za šport in vadbo , je pomembno za vsakodnevne dejavnosti, kot so dviganje stvari, nad glavo tudi . Obseg gibanja vaj se pogosto uporablja v fizioterapiji za zdravljenje poškodbe rame. Tisto, kar potrebujete
predsedujočega
Bed
Prikaži več navodil

1

ležijo na trebuhu na robu postelje. Visi eno roko čez rob postelje in pustite, da vam lopatica sprostite in spustite navzdol . Nežno swing svojo roko naprej in nazaj . Ali to počasi in brez kakršnih koli predlogov zafrkavajo . Začnite z mahati z roko 15 sekund ravno . Postopno povečeval čas za tri do pet minut . Ponovite z drugo roko .
2

Sedite na stol in skomignil z rameni in jih dviga navzgor proti ušesih . Spustite ramena dol in se sprostite ramena v celoti. Ponovite 10 do 12 -krat. Izvesti to vajo tri-do štirikrat na dan .
3

Stand up naravnost in imajo na robustnem stol z eno roko . Bend naj na pasu in rahlo upogibanje kolena . Naj vaš prosta ročica visijo na vaši strani . Obdržati roko sproščeno in uporabite vašo telesno gibanje , da zaniha roko v majhnih krogih. Ali to nežno in prenehajte , če začutite bolečino . Ali to za 30 sekund in prvi, in povečan za tri minute v daljšem časovnem obdobju .
4

Pustite, da vaše roke , da visi na vaši strani , s tvoje dlani so obrnjene naprej. Dvigni roko , upogib komolca in poskusite dotakniti rame s svojimi nasveti prstov . Prinesi svojo roko nazaj v začetni položaj . Ponovite z drugo roko. Ponovite od 10 do 12 -krat .