Kako lahko to popravimo supination

? Supination se zgodi, ko pletenine stopala navzven , premakne navzdol in se pomika proti sredinsko črto v telesu . To je del običajnega hojo , vendar pretirana supination lahko privede do tendonitisa in drugih težav . " Bolniki s prekomerno supination imajo pogosto večjo incidenco zlomov stopala in noge stres , kot tudi artritičnih sprememb v gležnja , kolena , kolka in hrbta ," pravi dr Erin Ducat ,kiropraktika športni zdravnik certifikatom deska . " Tehnično, ne moreš popraviti supination , " dodaja , vendar obstajajo načini za ublažitev njenih učinkov . Navodila

1

Nosite prilagojen pacientu, pol-toge stopala orthotics so zasnovani v podporo večji lok in zmanjša silo prenaša na noge in spodnji del telesa pri hoji . Poltrdih orthotics imajo plasti mehkega materiala , z bolj togi materiali, ki zagotavljajo okrepitev . Prilagojene orthotics so ustvarjene z uporabo zasedbo (prikazi ) vašega stopala , ali računalniški drže -analizo , da bi zagotovili čevelj vložek , ki pomaga bilanc specifične probleme biomehanskih stopala .
2

rednega kiropraktike prilagoditve . " Chiropractic manipulacija stopala in gležnja lahko poveča gibljivost sklepov ter pomoč pri izboljšanju gibljivosti , " pravi Ducat . Kersupination je delno posledica pomanjkanja gibanja skozi posebne gležnja in stopala sklepov , je pomembno , da pridobijo čim več gibanja , kot je mogoče , da zmanjšate degenerativne učinke supination na gleženj , nogo in kolk .

3

Izberite čevlje z blazino in dobro arch podporo , če ste preveč supinate . Nekateri posamezniki zmotno menijo, pretirana obraba na zunanjem robu čevlja kaže supination . Ducat popravi to misbelief , rekoč: " Po navadi nosijo na zunanjem robu označuje zunanje rotacije kolka , ne supination . "
4

Povečajte napravo vašega " jedra " in spodnji del telesa , da zmanjša poškodbe. Jedro se nanaša na mišice trupa , vključno s trebuha , medenice in spodnjega dela hrbta .
5

Izogibajte se dejavnosti, ki lahko poslabša stanje , kot je pogosta hoja na betonu , bosi tek in nošenje visokih petah .