Kako preprečiti zamrznjene rame

zamrznjena rama , ali lepilo kapsulitis , pomeni, da ste postopoma težave z gibanjem rame v daljšem časovnem obdobju . Vam je boleče , da dajo roko v vašem žepu , glavnik svoje lase , ali, če steženska , privežite svoj ​​nedrček . Ker to traja dolgo časa in veliko fizikalne terapije , da ublažijo mišice , je pomembno, da sledite naslednjim korakom za preprečitev tega stanja . Navodila

1

Monitor vaše sladkorne bolezni dosledno. To stanje lahko prinese na zamrznjene rame . Druge bolezni , povezane z ramenskim togost sta Parkinsonova in srčno bolezen , zato se prizadeven v naslednje korake za preprečevanje spodaj , če ste trpijo zaradi te bolezni .
2

Iztegnite ramenske mišice na dan. Vzemite brisačo in jo držite navpično z eno roko čez ramo indrugi zadaj. Tug na brisačo najprej z eno roko , nato zdrugo , ki ima raztegnjen položaj za 30 sekund vsakič .
3

Najdi bar, ki ga lahko uporabite , da se raztezajo svoje kite v parku ali fitnes center . Visi iz njega , če ste zadovoljni s tem. Uporabite lahko tudi krajši bar in upognite kolena , da vam pull , kar potrebujete . Bodite prepričani, da zavrtite roke z dlanmi proti in stran od telesa , da se raztezajo različne kite .
4

dobra praksa ergonomijo pri sedel na računalnik . Noge morajo biti na terenu in hrbtu naravnost , ne pa napete ali otrdel . Da se raztezajo na svoj hrbet , položite blazino ali dve na terenu in ležijo na vrhu njih , tako da jih imaš na hrbtu. Počutijo ste ga potiska naprej .
5

Ohranite zdrav imunski sistem, ki ga jedo nepredelana živila . Jejte različnih vrst sadja in zelenjave, da bi dobili svoje vitamine in minerale . Dobra praksa je, da ima toliko barv v vaših sadja in zelenjavnih jedi , kot je mogoče .
6

Ali nežno paleto gibalnih vaj, čim prej po poškodbi . Zamrznjene rame lahko posledica neaktivnosti zaradi zvina ali loma . Zaprosi za eno ali dve fizični terapijah , da bi dobili program vadbe doma , če vaše zavarovanje ne krije redne obiske .