Kako , da obdržite svoj zdravih kosti

Kosti nenehno iti skozi proces razbije in graditvi . Kot eden dobi starejši , se je zmanjšalsposobnost za izgradnjo kosti . Zgodaj in ostati zdravi so načinov, da obdržite svoje kosti v dobri formi. Tisto, kar potrebujete
Gym Equipment Kalcij bogata živila
Proste Prikaži več navodil
Keep Your Bones Zdrava S pravilno prehrano
1

Jejte živila, ki so bogata s kalcijem . Mleko , sir , jogurt in drugi mlečni izdelki so dober vir kalcija .
2

Bodite kalcija, če ne boste mogli uživati ​​mlečne izdelke .
3

jejte veliko zelenja , kot so brokoli , špinača in ohrovt , saj so bogata s kalcijem . Vsebujejo tudi druge snovi, ki pomagajo vaše telo absorbira , da kalcij.
4

zaužiti hrane ali dodatkov z vitaminom D. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Mleko jenajpogostejši vir .
5

Preživite nekaj časa pod soncem in vaše telo bo ustvarilo vitamina D. Ne pozabite , da nosijo za zaščito pred soncem , če ste načrt za sedenje na soncu , celo za kratek čas časa .
6

Izogibajte se presežek beljakovin in natrija. Lahko vodijo k povečanju količine kalcija , ki se izloči iz telesa preko urina in blata .
Naj bo vaš zdravih kosti z vadbo

7

sprehode, tek in skok vrv svojo pot do bolj zdrave kosti . Opravljanje kardiovaskularne vaje , ki vključujejo določen vpliv na vaše telo . Vaše telo se bo odzval na vpliv , ki ga povečujejo gostoto kosti .
8

športom , če vam ni všeč, treking v telovadnici . Šport zagotavljajo veliko vadbe za vaše telo , kot tudi vpliv potreben za rast kosti .
9

Opravite nosilnih vaje za krepitev kosti . Večina mišic ciljate z utežmi ali odpornosti, kot so biceps ali kvadricepsa , so pritrjeni na vaše kosti , ki jih kit. Koli poteg na kosti prek kit bo povzročilo vaše telo reagira in ustvariti večjo gostoto kosti v podporo odpornost.
10

Spremenite svoje vadbeno rutino pogosto presenetijo vaše telo. Ne dovolite, da vaše telo postane zaljubljen v rutino. Če boste to storili , se bo vaja izgubi svojo učinkovitost.