Kateri so najboljši načini za lajšanje okorelosti sklepov?

* Vročina: Uporaba toplote za otrdele sklepe lahko pomaga izboljšati krvni obtok, sprosti mišice in zmanjša bolečino. Uporabite lahko grelno blazino, toplo kopel ali termofor.

* Mraz: Hladna terapija lahko pomaga zmanjšati vnetje in oteklino. Na otrdele sklepe lahko položite obkladek z ledom ali hladen obkladek.

2. Telovadba

* Redna vadba lahko pomaga izboljšati prožnost in gibljivost otrdelih sklepov. Vaja lahko pomaga tudi pri krepitvi mišic in izboljšanju cirkulacije, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in okorelost.

* Nekatere nežne vaje, ki lahko pomagajo ublažiti okorelost sklepov, vključujejo hojo, plavanje, jogo in tai chi.

3. Masaža

* Masaža lahko pomaga sprostiti mišice, razbremeniti napetost in izboljšati cirkulacijo. Masaža lahko pomaga tudi pri razgradnji brazgotin in izboljšanju prožnosti.

* Lahko dobite masažo pri profesionalni maserki ali pa se naučite izvajati samomasažo.

4. Akupunktura

* Akupunktura je praksa tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje zabadanje tankih igel v kožo na določenih točkah na telesu. Akupunktura naj bi pomagala spodbuditi krvni obtok, spodbujati celjenje in zmanjšati bolečino.

* Akupunktura je varno in učinkovito zdravljenje okorelosti sklepov.

5. Fizikalna terapija

* Fizikalna terapija lahko pomaga izboljšati prožnost, moč in gibljivost otrdelih sklepov. Fizioterapevti vas lahko tudi naučijo, kako obvladati bolečino in preprečiti nadaljnjo togost.

6. Pomožne naprave

* Pomožne naprave, kot so palice, hojice in invalidski vozički, lahko pomagajo zmanjšati obremenitev otrdelih sklepov. Pomožne naprave vam lahko pomagajo pri lažjem in varnejšem premikanju.

7. Uravnavanje telesne teže

* Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga zmanjšati obremenitev otrdelih sklepov. Izguba teže lahko pomaga tudi izboljšati prožnost in mobilnost.

8. Dobra drža

* Dobra drža lahko pripomore k manjši obremenitvi sklepov. Slaba drža lahko obremeni vaše sklepe in poveča verjetnost, da bodo otrdeli.

9. Dopolnila

* Nekateri dodatki, kot so glukozamin, hondroitin in ribje olje, lahko pomagajo zmanjšati okorelost sklepov in bolečine. Preden vzamete kakršen koli dodatek, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

10. Obiščite zdravnika

* Če doživljate hudo okorelost sklepov, ki se ne izboljša z domačim zdravljenjem, obiščite zdravnika. Morda boste morali obiskati specialista, kot je revmatolog ali ortoped.