Kakšna vrsta hrane naredi vaše kosti močne in zdrave?

Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so odličen vir kalcija in vitamina D, ki sta bistvena za zdravje kosti. Kalcij je glavni mineral, ki sestavlja kosti, medtem ko vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij.

2. Listnata zelenjava

S kalcijem je bogata tudi listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli. So tudi dober vir vitamina K, ki je pomemben za tvorbo kosti.

3. Oreščki in semena

Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in chia semena, so dober vir kalcija, magnezija in fosforja, ki so bistveni minerali za zdravje kosti.

4. Fižol in leča

Fižol in leča sta dobra vira kalcija, železa in cinka, ki so vsi pomembni za zdravje kosti.

5. Ribe in morski sadeži

Ribe in morski sadeži, kot so losos, tuna in sardele, so dobri viri kalcija, vitamina D in omega-3 maščobnih kislin, ki so vse pomembne za zdravje kosti.

6. Sadje

Sadje, kot so pomaranče, jagode in banane, je dober vir vitamina C, ki je pomemben za tvorbo kosti.

7. Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in ovseni kosmiči, so dober vir kalcija, magnezija in fosforja, ki so vsi bistveni minerali za zdravje kosti.

8. Pusto meso

Pusto meso, kot so piščanec, puran in ribe, je dober vir beljakovin, ki so pomembne za zdravje kosti.