Načini Boost serotonin v možganih

Serotonin jehormon, najdemo v telesu , ki služi kot sel med živčnimi celicami . Nizka raven serotonina lahko privede do depresije , medtem ko normalne ravni vodi v stanje miru . Vam ne bo treba poseči po zdravilih za povečanje vaše raven serotonina povzroči stanje sproščenosti . Lahko dvig serotonina v možganih seveda . Boost Seveda

lahko povečate svojo raven serotonina brez potrebe kemične intervencije. Sprememba prehrane lahko pomaga, da se boste počutili miren in sproščen in vam pomaga dobiti boljši spanec. Kot pri vseh spremembah v zvezi s hrano, zmernost je ključ.

Hrano , ki naravno vsebuje serotonin vključuje testenine , krompir, žitarice, kruh in druga živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate . Tudi temna čokolada lahko poveča raven serotonina .

Živila, bogata z triptofana tudi pomaga uravnavati raven serotonina kottelo pretvarja triptofan v serotonin . Triptofan bogati živila vsebujejo perutnino ( puran, piščanec ), mlečnih izdelkov ( mleko , jogurt, sir) , jajca, meso , oreščki , fižol in ribe .
Imejte v mislih,

čeprav vam lahko pomaga vaš povečanje telesne in ohraniti raven serotonina , je treba paziti pri uživanju - razpoloženja dvignili hrane, saj tako hitro, kot je raven serotonina naraste , lahko tudi padec. Je potrebnoravnovesje ohraniti raven serotonina , tudi . Hrane z veliko sladkorja in rafiniranih škroba bo pomagalo raven serotonina hitro narašča, vendar se ravni bo prav tako hitro pade . Najbolje , da raven serotonina , tudi v daljšem časovnem obdobju , je uživanje hrane , bogate s celih zrn , kot tudi beljakovine , saj boserotonin sčasoma narašča in ohraniti za daljše obdobje .

Čeprav hrana je dobra za hitro vzpodbudo , obstajajo drugi načini, ki jih lahko zvišajo raven serotonina . Kako veliko počitka bo pomagalo vaše telo se sprostite in zdraviti . Ob majhno količino triptofana hrano, bogato približno eno uro pred spanjem vam bo pomagal sprostiti telo za spanje.

Vaja je še en dober način , da pomagajo ohraniti raven serotonina stabilna skozi ves dan . Le 30 minut lahke vadbe , kot so joga , vam bo dala potrebno spodbudo . Izogibajte predmete, kot so kofein , sladkor in drugih stimulansov . Medtem ko so dobri za hitro vzpodbudo , sčasoma bo vaše telo zgraditi obrambo, s katero se bo izločajo kemikalije v možganih je .

Preživljanje časa na soncu, bo pomagalo povečati vaše razpoloženje in omogočajo proizvodnjo naravnih kemikalij v telesu , da vodi vaše razpoloženje sproščeno in brez stresa .