Broken zapestje Vaje

zlom zapestja se pojavi, ko ena ali več kosti pokajo v radiju ali podlahtnice . Oseba, ki lahko zlom zapestja pri delu , medtem ko je ukvarjanje s športom ali pada . Pomanjkanje kalcija lahko tudizapestje bolj dovzetna za zlom zapestja . Ta vrsta poškodbe lahko traja do 10 tednov , da se pozdravi . Vaje so nato priporočajo za rehabilitacijo in krepitev zapestja . Vrste Zapestne zlomov

Obstajata dve vrsti zlomov zapestja : Colle in Čunast . Zlom A Colle je običajno učinki konec kosti polmera v podlahti ( palec stran) Starejše osebe so bolj verjetno, da se ta vrsta zloma . Čunast zlomi pojavijo med polmerom in Čunast kosti - v bližini , kjer sezapestje in palec povezan . Ta poškodba je pogosta med mladimi športniki . Različne vaje so podobne za obe vrsti zlomov , vendar ne bi smeli začeti vaje , dokler se ne zacelikost .
Upogibanju in raztezne vaje

Te vaje krepitev in graditi fleksibilnosti v podlaket mišicah in zapestja. Ljudje, ki so imeli zdrobljen zapestja so običajno izgubila precejšnjo količino tako

podlakti rotacij : . Medtem ko se na stol ali stoje, pritisnite roko proti tebi in upognite komolca pod kotom 90 stopinj . Odprite svojo roko in jo držite ven z vašo dlan je obrnjena navzgor . Počasi premaknite palcem navznoter, dlani so obrnjene v tla . Poskusi , da se raztezajomišice nekaj sekund , nato pa se vrnete v začetni položaj . Naredite 10 ponovitev. Ta vaja bo pomagala ponovno re - aklimatizirati na Ekstenzor in upogibalke mišice v podlakti z gibanjem

Zapestje Loki : . Sedite na klop ali stol . Položite dlan dlani navzdol čez rob klopi ali kolena . Z roko odprt, ga spustite tako daleč , kot si lahko in se raztezajo podlakti mišice . Potem dvigni roko in ga upognite proti vam. Ali to 10 -krat. Vaše podlakti mišice so verjetno nekoliko zaostrile . Ta vaja bo dobil spet jih vajeni gibanja

leve proti desno zapestje prehodi : . Medtem prevzema enak položaj , položite dlani navzdol . Počasi premaknite roko na levo, nato desno. Jih raztegne kolikor si lahko na vsaki strani . Ponovite 10 popolnih ponovitev.

V teh vaj , si na vso moč podlakti različne načine , medtem ko je priprava za ponovno dejavnost.
Strength Vaje

naslednje vaje izgradnjo moči in izgubili mišice velikost nazaj v zapestju in podlakti mišic . Omejitev teh vaj za 2-3 krat na teden

Tennis Ball Squeeze : . Holding teniško žogico v roko , jo stisnite za 5 sekund , nato se sprostite . Ponovite to vajo za 10 ponovitev. To je tvoja prva prava stiskanje vaja za izgradnjo moči

zapestja Curls : . Pick up svetlobe dumbbell . Sedeti na klopi in postavi roko čez rob njo ( dlani so obrnjene navzgor ) . Počasi se zvijejo v dumbbell k sebi , nato pa ga spustite navzdol . Naredite 10 ponovitev. Boste na koncu z večjo težo, ampak začeti rahlo , tako da se navadiš na gibanje

Povratne zapestje kodre : . Uporaba celo lažji dumbbell ( dlani so obrnjene navzdol ) , znižati težo navzdol , nato jo prinese nazaj gor . V Ekstenzor mišice na zunanji strani podlakti niso tako močno kot fleksorjev . Bodite prepričani, da flex mišice na vsakem koncu .