Kaj storiti s poškodovano repno kostjo. Boli me, ko vstanem s sedečega mesta. Obiskala zdravnika in očitno ni zlomljena - prosim za pomoč?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo obvladati bolečino zaradi poškodovane trtice:

1. Počitek:Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stanju. Vzemite si pogoste odmore in se ulezite, ko je to mogoče, da se vaša trtica zaceli.

2. Led:večkrat na dan za 20 minut na prizadeto mesto položite obkladek z ledom. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino.

3. Toplota:Ko se začetna oteklina zmanjša, lahko predel poskusite ogreti. To lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečin.

4. Zdravila proti bolečinam:zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine.

5. Fizikalna terapija:Fizioterapevt vam lahko pomaga z vajami za krepitev mišic okrog trtice in izboljšanje prožnosti. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in prepreči nadaljnje poškodbe.

6. Sedeče kopeli:sedenje v topli kopeli 15-20 minut večkrat na dan lahko pomaga ublažiti bolečino in nelagodje.

7. Ergonomske spremembe:prilagodite sedež, da zmanjšate pritisk na trtico. To lahko vključuje uporabo sedežne blazine, nastavljivega stola ali stoječe mize.

8. Izogibajte se določenim dejavnostim:Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo pritisk na vašo trtico, kot je kolesarjenje ali sedenje v nizkem stolu.

9. Ostanite hidrirani:pijte veliko vode, da se vaše telo pozdravi.

10. Upoštevajte zdravniški nasvet:Če je vaša bolečina huda ali se z domačim zdravljenjem ne izboljša, upoštevajte nasvet svojega zdravnika. Lahko priporočijo dodatna zdravljenja, kot so injekcije ali operacije.