1. Šprint :Šprint vključuje kratke, intenzivne izbruhe hitrosti, ki običajno trajajo od nekaj sekund do nekaj deset sekund. Zahteva največji napor in je v veliki meri odvisna od anaerobne proizvodnje energije.
2. Dvigovanje uteži :Vaje dvigovanja uteži, kot sta powerlifting in olimpijsko dviganje, vključujejo dvigovanje težkih uteži z največjim naporom za omejeno število ponovitev. Te vaje običajno vključujejo eksplozivne gibe in zahtevajo tako anaerobno kot aerobno proizvodnjo energije.
3. Pliometrija :Pliometrične vaje vključujejo skoke, poskoke in gibe, ki se izvajajo hitro in z največjim naporom. Zasnovani so za razvoj moči in hitrosti ter se zanašajo predvsem na anaerobno proizvodnjo energije.
4. Intervalni trening (HIIT) :Visoko intenzivni intervalni trening vključuje menjavanje kratkih obdobij intenzivne vadbe in kratkih obdobij počitka ali okrevanja. HIIT vadbe običajno trajajo od 10 do 30 minut in lahko vključujejo različne vaje, kot so sprint, skoki, vaje z lastno težo ali trening odpornosti. HIIT uporablja predvsem anaerobne energijske poti.
5. Anaerobne kondicionirne vaje :To so posebne vaje, namenjene izboljšanju anaerobne zmogljivosti in zmogljivosti. Vključujejo lahko ponavljajoče se sprinte, vaje agilnosti ali druge hitre aktivnosti, ki predstavljajo izziv za mišični in kardiovaskularni sistem.
Pomembno je omeniti, da čeprav te vaje večinoma vključujejo anaerobno proizvodnjo energije, lahko še vedno prispevajo k splošni telesni pripravljenosti in imajo tudi nekatere aerobne koristi. Aerobne in anaerobne vaje lahko združite v dobro zaokrožen vadbeni program za optimalno zdravje in zmogljivost.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com