Koliko kalorij porabite na dan?

Število kalorij, ki jih porabite na dan, je odvisno od več dejavnikov, vključno z vašo bazalno presnovo (BMR), stopnjo aktivnosti in toplotnim učinkom hrane (TEF).

1. Hitrost bazalnega metabolizma (BMR) :To je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za opravljanje osnovnih funkcij, kot so dihanje, prebava in cirkulacija. Nanjo vplivajo dejavniki, kot so starost, spol, mišična masa in genetika. V povprečju imajo moški običajno višji BMR kot ženske zaradi večje mišične mase.

2. Stopnja dejavnosti :Telesna aktivnost pomembno prispeva k izgorevanju kalorij. Bolj ko ste aktivni, več kalorij porabite. To vključuje vadbo, pa tudi dejavnosti, ki niso povezane z vadbo, kot so hoja, stanje in vrtoglavost.

3. Toplotni učinek hrane (TEF) :TEF se nanaša na energijo, ki jo vaše telo porabi za prebavo, absorpcijo in predelavo hrane. Običajno predstavlja približno 10 % vaše dnevne porabe kalorij.

Tukaj je splošna ocena, koliko kalorij bi lahko porabili na dan glede na stopnjo aktivnosti:

- Sedeče (malo ali nič vadbe) :BMR + 20-30 % za dnevne aktivnosti

- Rahlo aktiven (telovadite 1-2 dni/teden) :BMR + 20-30 % + 15-20 % za vadbo

- Zmerno aktiven (telovadite 3-5 dni na teden) :BMR + 20-30 % + 20-35 % za vadbo

- Zelo aktiven (telovadite 6-7 dni na teden) :BMR + 20-30 % + 35-50 % za vadbo

- Izjemno aktiven (težka vadba, fizično delo) :BMR + 20-30 % + 50-60 % za vadbo

Če želite natančneje določiti svoje približne potrebe po kalorijah, lahko uporabite spletne kalkulatorje ali se posvetujete z registriranim dietetikom ali zdravstvenim delavcem. Upoštevajo lahko vaše posamezne dejavnike in zagotovijo prilagojena priporočila glede na vaše cilje.