Kako zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije , bolezni srca in ožilja (CVD ) je odgovoren za približno 16,7 milijona smrtnih žrtev po vsem svetu vsako leto. CVD odraža tudi v dragih hospitalizacij za nekatere izmed 20 milijonov ljudi, ki preživijo srčni infarkt vsako leto. Obstaja nekaj sprememb življenjskega sloga lahko zavežejo, da se prepreči srčni napad in drugih zapletov in bolezni, povezanih s srčno-žilne bolezni , vključno s hipertenzijo in cerebrovaskularno boleznijo . Navodila

1

Prenehajte kaditi . Po Mayo Clinic , lahkouporaba cigaret in drugih tobačnih proizvodov, ki vsebujejo bistveno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja . Cigarete, ki vsebujejo več kot 4800 različnih kemikalij , od katerih so nekatere poškodbe plovila koronarnih tkiva in krvi .
2

zmanjšanje dnevne porabe nasičenih maščob in trans maščob. Te maščobe so pogosto najdemo v goveje meso , maslo, mleko in sir . Uživanje teh mastne hrane lahko poveča slabe oblike holesterola , in sicer LDL holesterol , kar lahko vodi do koronarne zapore in morebitnega srčnega napada .
3

povečati uživanje vitaminov in hranilnih snovi bogati živila , vključno s pusto meso, ribe, zelenjava, sadje in celih zrn . Prav tako lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni z dnevnim vnosom omega- 3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v obliki dodatka ali z uživanjem nekaterih vrst rib, laneno seme nafte in orehovega olja .
4

Zmanjšanje krvnega tlaka . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , je to mogoče doseči z znižanjem natrija ali soli , uživanje in jih jemljete zdravila predpisal zdravnik za zniževanje krvnega tlaka , kot je predpisano .
5

vadbe vsaj 30 minut vsak dan , pet dni na teden . Ta vaja lahko pridejo v obliki hoja, plavanje, tek ali celo hoja psa . Vaja se lahko razdeljena v 10 - ali 15 -minutnih sej ves dan , če ena 30 -minutna vadba ni izvedljivo
6

Izogibajte se stresnim situacijam in zmanjšati količino stresa v svojem življenju . . Stres lahko poveča tveganje za srčni napad , povezanih s srčno-žilne bolezni . Lahko zmanjša stres z izogibanjem ljudi, teme in situacije , ki povzročajo stres .
7

Pogovorite se z zdravnikom o prejemanju zdravstvene projekcije , ki lahko spremljajo tveganje za bolezni srca in ožilja . Merjenje krvnega tlaka je treba opraviti vsaj enkrat na vsaki dve leti . Testiranje Holesterol je treba izvesti enkrat na vsakih pet let .