Kako zmanjšati nevarnost poslabšanja srčnih bolezni

Bolezni srca ostajavodilni vzrok smrti v ZDA . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) , 631.636 Američanov umrlo zaradi bolezni srca v letu 2006. Medtem ko se ne morejo spreminjati nekateri dejavniki tveganja srčno , kot so starost , spol in dednost , večina ljudi lahko zmanjša tveganje za bolezni srca s spremembo življenjskega sloga . Prehrana , telesna dejavnost , stres, kajenje in celo higieno so povezana s težavami s srcem . Posvetujte se s svojim zdravnikom , preden prehrana , fitnes ali drugih sprememb življenjskega sloga . Navodila
1

Razpored redne fizične izpite in ocene tveganj srce . Redni pregledi pomagala opredeliti pogoje, povezane z boleznimi srca , kot so povišan holesterol in krvni tlak . Zgodnje odkrivanje in zdravljenje dejavnikov tveganja povečali svoje možnosti za preprečevanje kardiovaskularnih težav .
2

spremenite svojo prehrano vključiti srce - zdravo hrano in zmanjšanje sladkorjev , natrij in nasičenih maščob . Prehranskih priporočil iz American Heart Association ( AHA ) so 4 1/2 skodelice sadja in zelenjave na dan, omega- 3 bogato mastne ribe , kot so losos, trikrattedensko , 3 oz celih zrn vsak dan in oreške ali stročnice štirikrat teden . Zmanjša vsebnost nasičenih maščob na manj kot sedem odstotkov svojega celotnega vnosa , omejiti sladkane pijače do 450 kalorij na teden , da vaš dnevni vnos natrija pod 1500 mg in porabijo največ dva obroka predelanega mesa vsak teden .

3

bodite vsak dan, da bi izboljšali zdravje srca in ožilja in vzdrževati svojo težo . US Department of Health in Human Services 2008 smernic za telesno dejavnost priporočamo najmanj 2 1/2 ure zmerne intenzivnosti vadbe na teden . Mayo Clinic predlaga 30 do 60 minut vsakodnevne dejavnosti . Pogovorite se s svojim zdravnikom o prilagojenih fitnes načrte , preden začnete vadbo.
4

Prenehajte kaditi . Kajenje povečuje tveganja za bolezni srca in dvigne krvni tlak. Opustili kajenje zmanjšuje vaše možnosti za srčni napad , z ali brez bolezni srca. Če ste našli opustili težko , se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtih za opuščanje kajenja .
5

Uredi ali zmanjšanje stresa . Michael Miller , MD, z University of Maryland Medical Center , kažejo visoke stopnje krvnega tlaka in srčne povezane s stresom , lahko poveča tveganje za nastanek zobnih oblog arterij in bolezni srca . Tehnike za zmanjšanje stresa lahko vključujejo jogo , meditacijo ali globoko dihanje vaje .
6

umila zobe . Študija v reviji Journal of parodontologiji 2002 povezana periodontitis z boleznimi srca . Glede na študijo , se lahko bakterije iz okuženih dlesni vstop v krvni obtok in potuje v svojem srcu . Krtačo in nitke vsaj dvakrat na dan in vzdrževati Polletna zobne izpite .