Kako izuriti za tekočem traku testa

znan tudi kot obremenitveni test ,preizkus tekalno stezo je sestavljen iz vadbe na tekočem traku v zdravstvenem zavodu. Test tekalno stezo pomagazdravnik presodi možnost koronarne bolezni ali bolezni srca . Test vključuje hojo in tek na obeh ravnih in nagnjenih površinah . Zdravstveni delavci spremlja srčni utrip in krvni tlak v celotnem testu , z nenormalno branja analizirajo za določitev kakršnih koli blokad v arterijah ali katere koli šibkost srčne mišice . Če ima vaša družina je v preteklosti težave s srcem , lahkopreizkus tekalno stezo odkrivanje zgodnjih znakov bolezni koronarnih 67 odstotkov časa . Tisto, kar potrebujete
športni copati
Oblačila za vadbo
Proste Prikaži več Navodila
Osnove
1

kupiti teniški copati , ki zagotavljajo podporo za dejavnosti, ki jih bodo početje . Test tekalno stezo sestavlja sprehod in jogging , tako da nakup čevljev z dodatno blazino za toe pad in pete , kot tudi podpora narti vzdolž centra . Nosite vaše čevlje med vadbo jim vlomiti pred samim testom .
2

Izberite oblačila, ki je ohlapna in udobna , vendar ne prevelik . Nosijo kratke hlače ali hlače, ki imajo elastično vrvico za pas ali za preprečevanje omejevanja v predelu trebuha . Vaš shirt ne sme biti daljši od do kolka , ali lahko vplivalo na gibanje nog . Ženske lahko nosijo atletski vrhu rezervoarja , ampak ljudje imeli možnost, da so gole prsi . Nosite nogavice za preprečevanje mehurčke na noge.
3

Walk vsak dan , če ga ne uporabljajo za vadbo. Začnite z živahno hojo po vaši soseski bloka . Upognite roke na 90 - stopinjskim kotom , ter jih zaniha v ritmu vaše korake delati zgornji del telesa . Moral bi imeti možnost, da hodi z enakomerno hitrostjo , medtem ko imajo na pogovor. Če se znajdete začeli zasoplost ali če imate kakršno koli nelagodje, upočasnijo hitrost hoje in se sprostite roke , dokler normalno dihanje donosov.
4

Povečajte svoj ​​čas hoji in distancirati vsak dan, dokler lahko udobno hoditi vsaj 1 miljo brez odmora . Oceniti svoje hitrosti hoje , tako da si zgraditi svoj ​​vzdržljivosti hoditi in govoriti hkrati. Ko ste osvojili postopek za 1 miljo , nastavite hoji zadetek za 2 milj .
Priprava
5

Namestnik hojo s tekom , ko ste zadovoljni z živahno hojo 1 mile . Jog za kratke spurts , potem pa spet hitra hoja . Ohrani 90 - stopinjski naklon orožja v tek . Povečati kapaciteto pljuč in vnos kisika z dihanjem skozi nos za štiri slike in exhaling skozi usta za dva. Podaljša čas , porabljen tek , dokler lahko jog 1 miljo udobno .
6

Vlak za preizkus , ki ga tudi pohodništvo v hrib . Ker je del testa tekalno stezo uporablja inline nastavitve , se vaše noge in kolka fleksorjev prilagojena gibanju navzgor . Potisnite skozi pete motivirati sebe naprej in delati na glutes ob stres off kolka fleksorjev in kolena .
7

vzdržijo nezdravih navad . Kofein in alkohol tako dehidriral telo. Ne pijte kofeinskih pijač, kot so čaj, brezalkoholne pijače in kave , medtem ko je na usposabljanju . Tudi zmanjšanje ali odpravo vnos alkoholnih pijač , tudi pivo in vino , kot je alkohol vpliva na kognitivne funkcije . Kofein jevazokonstriktor , silijo enako količino krvi , da teče skozi manjših krvnih žil , kar lahko privede do srca ali slabe prekrvavitve med preskusom . Stop popolnoma kajenje , ali pa uporabite nikotina obliž , tako da lahko pljuča priti močnejši pred preskusom.