Kako izboljšati kardiovaskularni sistem

Bolezni srca in težave sonajpogostejši vzrok smrti odraslih Američanov . Posamezniki s slabim zdravjem srca in ožilja izkušenj bistveno nižja kakovost življenja in življenjske dobe . Skoraj vsakdo lahko sprejmejo ukrepe za izboljšanje njegovega srčno-žilni sistem . Ni važno, kaj raven posameznikovo sposobnost ali zdravstveno stanje ,človeška srca in ožilja jeneverjetno organizem lahko izboljša in postane bolj zdravo kot posledica pozitivnih sprememb življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
Cardio vadbeno opremo ( doma ali v telovadnici )
celih zrn
Sadje in zelenjava
Daily multivitaminski
nizko vsebnostjo maščob, beljakovin
1 do 2 obrokov rdeča vinodan
Proste Prikaži več navodil

1

Get veliko vaje.

Kot hamstrings in biceps ,človeško srce jemišica . Bolj ko ga uporabljate ,močnejši postane. Čeprav sodelujejo pri visoko intenzivnih dejavnostih , kot so živahna kolesarjenje , tek, rolanje ali hitra hoja je optimalno za zdravje srca in ožilja ,American Heart Association navaja, da lahko tudi še 30 minut dnevne aktivnosti zmerne jakosti , kot sta hoja in plavanje v veliki meri izboljša zdravje srca in ožilja in krepiti srce .
2

jejte zdravo, dobro uravnoteženo prehrano.

jejte malo maščob , nizko vsebnostjo soli, prehrana z veliko vlaken je sestavni za zdravje srca in ožilja . Prekomerno telesno težo ali nezdravih posamezniki, ki želijo izboljšati svoje zdravje srca in ožilja je treba jesti veliko manj maščob , beljakovin, celih zrn in sadja in zelenjave. Jedo dobro uravnotežena prehrana zagotavljasrce dobili dovolj vitaminov in mineralov.

Uživanje hrane z veliko sladkorjev, trans in nasičenih maščob in holesterola , lahko povzroči visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja in drugih kardiovaskularnih težav.

3

nehal kaditi .

Kajenje lahko resno poškoduje srčno-žilni sistem , saj povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja , kot so krvni strdki , možganska kap in hipertenzijo . Poleg tega kajenje zmanjšuje posameznikovo sposobnost uveljavljanja zaradi poškodbe pljuč , kar pomeni, kadilci so manj verjetno, kot nekadilci , da bi dobili dovolj gibali .

Posamezniki, ki želijo izboljšati svoje zdravje srca in ožilja , mora prenehati s kajenjem . Vsakdo bi moral omejiti svojo izpostavljenost do pasivnega kajenja .
4

Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola.

Pretirano pitje alkohola povečuje možnosti kardiomiopatijo , koronarne bolezni srca , možgansko kap in visok krvni tlak .

Vendar pa glede na Journal of American College of Cardiology, pitje en 5 - unča kozarec rdečega vina za ženske in dve 5 - unča kozarca rdečega vina pri moških se zdi, da ščitijo srce pred boleznimi srca in ožilja . Ker je tanini v rdečem vinu , ki ponujajo zaščito srca in ožilja , se prepričajte, da zagotovi, da ima vsaka rdeče vino izbrati tanini .