Kako izbrati Živila , ki gradijo dober holesterol -

Holesterol je maščoba , ki jo telo . Potrebni so nizke gostote maščobe , imenovane LDL holesterola /" slab " holesterol , za dobro zdravje , ampak preveč LDL povzroča plaketo za izgradnjo v arterijah . Holesterola visoke gostote , ki se imenuje HDL holesterola /"dober" holesterol , odstranjuje nezdravo kopičenje slabega holesterola . HDL holesterol preprečuje odebelitev krvi , zamašitev arterij in zvišan krvni tlak - vse to so dejavniki tveganja za srčni infarkt in možgansko kap. Navodila

1

Jejte več lososa. Losos je bogat z omega 3 maščobnimi kislinami, ki povečuje dober holesterol in zmanjšuje LDL holesterol, nastajanje krvnih strdkov , s čimer preprečuje bolezni srca.
2

Stock up na jagode. Jagode so dober vir holesterola HDL . HDL je bilo dokazano, da poveča za pet odstotkov , ko so jagode porabi na dan za dva meseca.
3

Povečajte vnos jajc. Jajca so bogata z lecitin , ki Študije kažejo, dviguje raven HDL . V eni od študij , odrasli , ki so jedli celo jajce na dan , za tri mesece povečala HDL za skoraj petdeset odstotkov.
4

Snack na orehe . Najdemo v oreščkih snovi, vlaken in rastlinskih dejansko prepreči krvni obtok absorbira slabega holesterola . Lahko kuhamo tudi z orehi v vaših peko blaga in drugih živil.
5

Odločite se za celih zrn . Živila z visoko topne vlaknine , kot so polnozrnate žitarice , ječmena in ovsa dvigniti raven HDL .