Učinek Eating fižol na TRIGLYCERIDE ravni

trigliceridov jemolekula shranjevanje maščob in sladkorja . Trigliceridov se merijo v lipidih ( maščobe v krvi) plošči skupaj z holesterolom . Visoka raven trigliceridov v krvnem obtoku lahko vodi do bolezni srca. Prehrana na rastlinski osnovi , ki vključuje veliko fižola in stročnic lahko pomaga nižjo raven trigliceridov . Fižol z nizko vsebnostjo sladkorja jezik jezik

zborov veliko sladkorja so znani za povečanje trigliceridov . Dejstvo , visoke koncentracije trigliceridov pogosto kažejo neobdelanega diabetesa . Svetovna zdravstvena organizacija spodbuja ljudi, da omeji svoje dnevne porabe dodanega sladkorja manj kot 10 odstotkov vseh kalorij . Fižol z nizko vsebnostjo sladkorja in imajo nizek glikemični indeks ( GI ), lestvice , ki meri , koliko lahkohrana dvigne krvni sladkor , ko je jedel .
Fižol nizko vsebnost nasičenih maščob

diete z visoko vsebnostjo maščob , še zlasti tistih, ki so nasičene ali vsebujejo trans maščobe , lahko privede do povečanja tako trigliceridov in holesterola . Fižol je zelo malo maščobe - manj kot 1 gram na obrok - in ne vsebujejo nasičenih maščob ali trans maščob

Fižol imajo veliko vlaknin

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin ne bo samo pomagal raven nadzora trigliceridov , ampak tudi pomaga pri zniževanju ravni LDL ali "slabega ", holesterola. Fižol zlasti vsebujejo topne vlaknine , ki pomaga znižati splošno raven lipidov z vezavo maščob v črevesnem traktu , tako da ne more absorbirati v krvni obtok . Fižol , ki vsebujejo največ vlaknin, vključujejo Lima fižol, pinto fižol , črni fižol in Great Northern fižol.
Fižol Dobri viri beljakovin

Zamenjava živalskih vrst mesa , ki so veliko holesterola , z na osnovi rastlinskih virov proteina, kot fižol , lahko pomaga kontrolnim ravnem holesterola . Večina fižol zagotoviti vsaj 20 odstotkov njihovih skupnih kalorij kot beljakovine. Fižol z najvišjo vsebnostjo beljakovin vključujejo fižol mornarica, Pinto fižol , črni fižol in fižol v zrnju .
Zrna vsebujejo omega -3 maščobnih kislin

posameznikov, ki so trigliceridov nad 250 mg /dl bi moral vsebovati živila , ki so visoko v omega- 3 maščobnih kislin v njihovi prehrani dan. Ena skodelica soje , fižola mornarice ali fižola more zagotoviti med 200 in 1000 miligramov omega-3 , do 50 odstotkov National Institutes of Health priporočila za odrasle .
Priporočena Cilji za trigliceridov

American Heart Association priporoča, da ohranja raven trigliceridov pod 150 mg /dl .