Kako izboljšati vaš krvni obtok

Najugodnejša krvni obtok po vsem telesu , pomaga vzdrževati nivo energije , podpira učinkovito zdravljenje, ter spodbuja splošno ugodje in zdravje. Če imate sladkorno bolezen , hipertenzijo, zvišan holesterol , aterosklerozo ali druge pogoje , ki vplivajo na cirkulacijo , pripravi obsežen načrt za upravljanje z vašim primarne oskrbe zdravnik . Tudi pri takem stanju, obstaja več pristopov k izboljšanju krvnega obtoka . Na splošno , kombiniranjem različnih terapij jenajbolj uspešna pot za boljšo prekrvavitev in to mora potekati pod nadzorom zdravnika . Vaja

Vaja - še posebejbolezni srca ali aerobna vrsta - jeučinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka . Hitra hoja , tek, plavanje , kolesarjenje , eliptični in hojo po stopnicah , kot tudi step aerobika , so vse oblike kardio vadbe .

Cilj vsaj 30 minut na dan, če zdravnik je dal zeleno luč , čeprav boste morda morali zgraditi do tega zneska postopoma . Vaše srce črpalke težje , da se krvne žile širijo in mišice uporabljati kisik bolj učinkovito, kot postanejo mišice napeta prevaža po krvi. Če ste prekomerno telesno težo , hujšanje, se bo izboljšala tudi svoj ​​krvni obtok in uveljavljanje je ključno za doseganje tega .
Diet

zdrava , uravnotežena prehrana sestavljena večinoma iz polnovredna živila, je bistvenega pomena za maso in upravljanje ravni holesterola in za boljšo prekrvavitev . Vaš dnevni obrok načrt je treba poudariti, polnozrnate žitarice , zelenjavo in sadje, nenasičene maščobe , pusto beljakovin in nemastnih mlečnih izdelkov . Maščobnih ribe , oreški in stročnice so še posebej koristni viri beljakovin in nenasičenih maščob. Držijo za majhne količine oreškov , vendar pa, kot oni veliko kalorij . Čim bolj zmanjšati svojo porabo dodanega sladkorja , trans maščob, nasičenih maščob , holesterola , natrija in predelanih živil.

Nekatera živila in hranilne snovi izboljša krvni obtok, tako da delo teh v vaši prehrani, kadar je to mogoče . Pred odločitvijo, da začne režim dopolnjevanje se posvetujte z zdravnikom . Česen, ingver, sezamovo seme , sončnična semena , bučna semena , goji jagode , kurkuma , železo, vitamin B3 in vitamin E so primeri živil in hranilnih snovi , ki zagotavljajo prednosti krvnim obtokom .
Medication

zdravnik lahko priporoči, zdravila za redčenje krvi ali preprečevanje strjevanja agentov za izboljšanje krvnega obtoka . Aspirin, klopidogrel , dipiridamol , tiklopidin, cilostazol in pentoksifilini lahko predpiše , da poveča pretok krvi.

Zdravila so lahko potrebni za upravljanje druga bolezenska stanja , ki vplivajo na cirkulacijo. Na primer , lahko zdravnik predpiše statinov ali druge zniževanje holesterola, drog , zdravil za zdravljenje visokega krvnega tlaka, insulin za urejanje ravni glukoze v krvi ali drugih izdelkov . Uporabljajte predpisana zdravila natančno tako, kot vam je naročil zdravnik .
Lifestyle Pristopi

Poleg vadbe in prehrane, drugih sprememb življenjskega sloga in pristopov pomaga izboljšati cirkulacijo. Če kadite , nehal; Kajenje zožuje žile , zmanjšuje pretok krvi.

Pijte veliko vode in , če boš zmogel , ga pijejo pri sobni temperaturi ali topleje. Izogibajte se alkoholu in sladkih pijač . Tudi namočite v toplo kopel za 15 minut ali tako vsak dan za odprtje krvnih žil .

Ne sedite s prekrižanimi nogami ali sedeti pri miru dlje časa. Če spite z glavo povišane ododatnih 6 centimetrov , bo pretok krvi bolje, da vaše noge in stopala čez noč .

Če jemljete zdravila ali dodatke , poglej v to, ali lahko ovirajo kroženje . Na primer , over- the-counter hladno in sinusov , ki vsebujejo psevdoefedrin omejiti krvne žile . Posvetujte se s svojim zdravnikom o alternativah .