Kakšna je primerna vadba za krčne žile?

1. Hoja :

Hoja je odlična vadba za izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje simptomov krčnih žil. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut hitre hoje.

2. Plavanje :

Plavanje je še en odličen način za izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje simptomov krčnih žil. Pritisk vode pomaga podpirati žile in zmanjšuje otekline.

3. Kolesarjenje :

Kolesarjenje je vadba z majhnim učinkom, ki lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati simptome krčnih žil. Med kolesarjenjem poskrbite, da bodo vaše noge dvignjene.

4. Joga :

Joga lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati simptome krčnih žil. Določeni položaji joge, na primer psa, obrnjenega navzdol, pomagajo obrniti pretok krvi in ​​zmanjšati oteklino.

5. Pilates :

Pilates je vadba z majhnim učinkom, ki lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati simptome krčnih žil. Pilates se osredotoča na krepitev mišic jedra, kar lahko pomaga izboljšati držo in zmanjšati pritisk na žile.

6. Dvigi nog :

Dvigovanje nog je preprosta vaja, ki lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjšati simptome krčnih žil. Lezite na hrbet in dvignite noge proti stropu. Zadržite ta položaj 10-30 sekund in nato počasi spustite noge nazaj.

7. Dotiki nožnih prstov :

Dotiki prstov na nogah so še ena preprosta vaja, ki lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati simptome krčnih žil. Stojte z nogami v širini ramen in se spustite navzdol, da se dotaknete prstov na nogah. Zadržite ta položaj 10-30 sekund in nato počasi vstanite.

Poleg teh vaj lahko naredite še nekaj drugih stvari, ki pomagajo zmanjšati simptome krčnih žil, vključno z:

- Izogibajte se dolgotrajnemu stanju ali sedenju.

- Ko počivate, dvignite noge.

- Nosite ohlapna, udobna oblačila.

- Izogibajte se prekrižanju nog.

- Jejte zdravo hrano in vzdržujte zdravo telesno težo.

- Izogibajte se kajenju.

Če so vaše krčne žile hude, boste morda morali obiskati zdravnika za zdravljenje. Na voljo je več različnih možnosti zdravljenja, vključno s kirurgijo, lasersko terapijo in skleroterapijo.