Kaj je moč srca in ožilja?

Srčno-žilna moč se nanaša na sposobnost srca, pljuč in krvnih žil, da med telesno aktivnostjo učinkovito sodelujejo pri dovajanju kisika in hranil v telesna tkiva. Znana je tudi kot kardiovaskularna pripravljenost, aerobna pripravljenost ali kardiorespiratorna vzdržljivost.

Močan srčno-žilni sistem vam omogoča dolgotrajno izvajanje telesnih aktivnosti, ne da bi pri tem postali pretirano utrujeni ali zadihani. Bistven je za splošno zdravje in dobro počutje ter je povezan z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2, debelost in nekatere vrste raka.

Več dejavnikov prispeva k moči srca in ožilja, vključno z:

* Srčni utrip: Zdrav srčni utrip v mirovanju je običajno med 60 in 100 utripov na minuto. Nižji srčni utrip v mirovanju kaže na boljšo srčno-žilno pripravljenost.

* Krvni tlak: Za zdrav krvni tlak velja tlak pod 120/80 mm Hg. Visok krvni tlak obremenjuje srce in lahko povzroči težave s srcem in ožiljem.

* Sestava telesa: Višji odstotek telesne maščobe je povezan s slabšo srčno-žilno pripravljenostjo.

* Aerobna telesna pripravljenost: Aerobne aktivnosti, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, pomagajo krepiti srčno-žilni sistem.

Svojo srčno-žilno moč lahko izboljšate z redno aerobno vadbo. Priporočena količina aerobne vadbe za odrasle je vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden. To vajo lahko razporedite na več dni ali tednov.

Nekateri primeri vaj za moč srca in ožilja vključujejo:

* Hoja

* Tek

* Kolesarjenje

* Plavanje

* Veslanje

* Eliptični trening

* Skakalna vrv

* Ples

Poleg redne vadbe lahko izboljšate zdravje srca in ožilja še z drugimi stvarmi, kot so:

* Zdrava prehrana

* Ohranjanje zdrave telesne teže

* Opustitev kajenja

* Zmanjšanje stresa

* Dovolj spanja

Z izbiro zdravega načina življenja lahko izboljšate svojo srčno-žilno moč ter splošno zdravje in dobro počutje.